Daftar Makanan dan Kebiasaan yang Melindungi Kesehatan Mata

Harianjogja.com, JAKARTA—Kesehatan mata akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Kesehatan mata juga dapat terganggu dengan kebiasaan penggunaan layar yang terus menerus sepanjang masa.

Baik di tempat kerja yang mengharuskan kita bekerja di depan laptop, maupun dalam keseharian kita yang dipenuhi hiburan digital di genggaman tangan.

Dikutip dari The Hindustan Times, Rabu, singkatnya, layar telah mendominasi kehidupan.

Coba bayangkan total waktu yang dihabiskan seseorang di depan layar dalam sehari: bekerja dengan laptop, ‘scrolling’ media sosial dalam perjalanan pulang, lalu menonton film atau serial di TV di rumah.

Dunia yang semakin terhubung secara digital ini berdampak besar pada kesehatan mata, sehingga diperlukan langkah-langkah proaktif untuk melindungi penglihatan kita.

Mulai dari pola makan hingga perubahan gaya hidup, dampak negatif dari paparan layar yang berlebihan dapat dikurangi secara efektif.

Dalam wawancara dengan HT, Dr. Priyanka Singh, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, membagikan daftar makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata.

Dr. Singh merekomendasikan beberapa makanan yang sebaiknya ditambahkan ke dalam menu harian.

BACA JUGA: Kenali Penyebab Mata Tegang, Bisa Sebabkan Sakit Kepala dan Leher

Setiap makanan memiliki manfaat nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

1. Ikan

Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna karena kaya akan asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik HDL.

Omega-3 berperan dalam mengurangi gejala mata kering.

2. Kacang dan biji-bijian

Kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung Omega-3 dan Vitamin E.

Nutrisi ini merupakan alternatif nabati yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

3. Buah-buahan sitrun

Vitamin C dalam jeruk, lemon, dan grapefruit membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering.

Tomat dan stroberi juga mengandung kadar Vitamin C yang tinggi.

4. Sayuran hijau dan berdaun gelap

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik.

Konsumsi bayam, kale, selada, brokoli, kacang polong, dan lobak hijau karena kaya akan Vitamin A.

5. Buah dan sayur berwarna oranye

Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot kaya akan Vitamin A dan β-Karoten.

Kedua nutrisi ini merupakan komponen utama siklus visual yang bertanggung jawab atas penglihatan yang optimal.

6. Air putih

Minum air putih dalam jumlah cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, dapat membantu mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.

Dalam kehidupan kini sangat bergantung pada perangkat digital, mulai dari pembayaran penting hingga pencatatan digital konsep istirahat dari layar sering kali terlupakan.

Padahal, ketika mata mulai terasa lelah, sebaiknya segera beristirahat dari layar.

Dr. Priyanka Singh mengungkapkan beberapa tanda bahwa mata sangat membutuhkan istirahat, yakni:

- Mata terasa kering atau gatal secara terus-menerus,
- Penglihatan kabur atau berubah-ubah,
- Mata terasa lelah atau terbakar,
- Sakit kepala atau nyeri leher,
- Sensitif terhadap cahaya.

Mengapa Layar Merusak Kesehatan Mata?

Dr. Singh juga menjelaskan alasan utama mengapa paparan layar yang berlebihan dapat merusak kesehatan mata.

"Menatap layar dalam waktu lama mengurangi frekuensi berkedip, sehingga mata menjadi lebih kering dan mudah teriritasi. Pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang salah, dan posisi layar yang tidak tepat juga memperburuk kondisi ini, menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus dan bahkan perubahan penglihatan dalam jangka panjang,” ujarnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara