Cara Mengatasi Kelelahan saat Hamil

Harianjogja.com, JAKARTA—Kehamilan menjadi momen yang membahagiakan bagi banyak orang, namun terkaqdang tidak mudah untuk dilalui bagi para ibu hamil.Penyebabnya ibu hamil kerap mudah mengalami kelelahan sehingga penting untuk tetap berenergi sepanjang hari dan fokus pada nutrisi yang tepat.

Ditulis laman Hindustan Times, Rabu (9/4), Garima Chaudhry, Ahli Gizi di Cloudnine Group of Hospitals di New Delhi (Delhi Timur), merekomendasikan beberapa kiat penting membantu mengelola kelelahan sekaligus memastikan bayi tetap sehat.

Kiat pertama adalah memulai hari dengan sarapan yang berenergi.

Chaudhry menyarankan sarapan ideal untuk ibu hamil diantaranya gandum utuh untuk energi tahan lama, makanan kaya protein untuk mendukung kekuatan otot, almond, kenari hingga biji chia untuk lemak sehat yang meningkatkan stamina serta menyertakan buah segar seperti pisang, jeruk atau apel untuk hidrasi.

"Hindari sereal bergula dan makanan olahan yang menyebabkan energi menurun," sarannya.

Ia juga menyarankan untuk memilih hidrasi yang kaya nutrisi seperti air kelapa sebagai sumber elektrolit, buttermilk untuk membantu pencernaan, air lemon dengan madu untuk vitamin C dan energi, jus buah segar dari semangka, jeruk atau delima, dan teh herbal untuk mencegah mual.

Chaudhry mengatakan untuk menghindari minuman kafein, soda berkarbonasi dan minuman manis yg dapat menyebabkan dehidrasi.

Untuk asupan karbohidrat, Chaudhry menyarankan memilih karbohidrat kompleks untuk memastikan gula darah stabil seperti beras merah, kacang-kacangan dan lentil, ubi jalar untuk camilan serta buah pepaya, beri dan wortel untuk serat.

BACA JUGA: Cara Beradaptasi Aman dan Menyenangkan dari Liburan Lebaran ke Rutinitas Kerja

Mengonsumsi olahan roti putih kata Chaudhry justru menyebabkan energi turun. Selain itu, makanan kaya protein seperti susu dan yoghurt menyediakan protein rendah lemak, serta protein dari kecambah, tahu, dan kacang-kacangan juga memberikan asupan protein agar ibu hamil tetap aktif.

Menjaga stamina ibu hamil juga bisa dilakukan dengan meningkatkan zat besi. Chaudhry menyarankan untuk konsumsi sayur berdaun hijau, buah kering, bit dan kacang polong.

"Padukan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C seperti jeruk atau tomat untuk meningkatkan penyerapan. Hindari teh atau kopi berlebihan, karena menghambat penyerapan zat besi," katanya.

Sertakan juga camilan sehat yang kayak protein dan serta, energy bar buatan sendiri dari kurma dan biji-bijian, kacang almond, kenari dan pistachio, dan camilan dari buah dan yoghurt. Ia tidak menyarankan makan makanan ringan yang digoreng atau manisan dari toko yang menyebabkan kembung.

Terakhir, Chaudhry menyarankan untuk menikmati suguhan pesta secukupnya dan hindari makanan dengan gula berlebihan dan ikuti pola makan sehat.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara