Menjaga Tekanan Darah Penting untuk Kesehatan Jantung, Ini Saran IDI Purworejo

PURWOREJO—Menjaga tekanan darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit serius.

Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Porworejo, Jawa Tengah (idikotapurworejo.org) memberikan saran untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

1. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

   - Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

   - Pilihlah sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

   - Kurangi konsumsi garam atau natrium, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah.

   - Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium, karena nutrisi-nutrisi ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Olahraga Secara Teratur

   - Lakukan aktivitas fisik moderat seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

   - Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi berat badan, dan menurunkan tekanan darah.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

   - Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

   - Pertahankan berat badan ideal dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

BACA JUGA: Tempe Baik untuk Jantung, Perhatikan Cara Mengolahnya

4. Kurangi Stres

   - Stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau jalan-jalan santai.

   - Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

5. Hindari Alkohol dan Rokok

   - Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak.

   - Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi berhenti merokok akan sangat membantu.

6. Mengurangi Kafein

   - Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara pada beberapa orang. Batasi konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya jika Anda merasa tekanan darah Anda terpengaruh.

7. Cek Tekanan Darah Secara Teratur

   - Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin untuk memantau kondisi kesehatan Anda, terutama jika Anda berisiko tinggi mengalami hipertensi.

   - Jika tekanan darah Anda tinggi, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan dan nasihat lebih lanjut.

8. Mengonsumsi Obat-obatan Sesuai Petunjuk Dokter

   - Jika Anda telah didiagnosis dengan hipertensi, pastikan untuk mengikuti pengobatan yang diresepkan oleh dokter dan rutin memeriksakan kesehatan Anda.

Dengan menjaga pola hidup sehat, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko gangguan jantung atau pembuluh darah.

Bagi Anda yang ingin tahu lebih banyak mengenai program serta kegiatan idikotapurworejo.org kunjungi laman resmi di https://idikotapurworejo.org/. (***)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News