Sederet Makanan dan Minuman Ini Bisa Memicu Rasa Sedih, Cemas hingga Depresi

Harianjogja.com, JAKARTA—Sejumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi ternyata bisa memicu perasaan galau. Alih-alih memberikan ketenangan dan energi, makanan dan minuman ini bisa berdampak buruk.

Seperti dikutip dari Webmd, ini daftar makanan yang bisa bikin Anda cemas dan depresi.

1. Jus buah

Serat dalam buah utuh membuat Anda kenyang dan memperlambat cara darah Anda menyerap energi. Tanpa serat tersebut, Anda hanya meminum air gula bergizi yang dapat dengan cepat membuat Anda bersemangat dan juga menurunkan Anda dengan cepat.

Hal ini dapat membuat Anda lapar dan marah  “hangry.” Itu tidak akan membantu kecemasan dan depresi. Makanlah buah Anda utuh. Saat Anda haus, minumlah air.

2. Soda Biasa

Tidak ada kemenangan bagi Anda di sini: Jus buah ini mengandung semua gula yang melonjakkan darah tanpa nutrisi apa pun. Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda juga memiliki kaitan langsung dengan depresi.

Jika Anda menginginkan minuman pop, cobalah air seltzer dengan sedikit jus. Ini akan memberi Anda perbaikan yang menyenangkan tanpa terlalu banyak hal yang tidak Anda perlukan.

BACA JUGA: Kelok 23 Bisa Jadi Berkah Wisata Gunungkidul, Ini 6 Hal yang Wajib Disiapkan

3. Soda Diet

Anda mungkin tidak mengalami penurunan energi karena terlalu banyak mengonsumsi gula, tetapi diet soda dapat membuat Anda depresi. Terlalu banyak kafein yang terkandung dalam minuman bersoda juga bisa berdampak buruk pada kecemasan.

4. Roti panggang

Tepung putih yang diproses dengan cepat berubah menjadi gula darah setelah Anda memakannya. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang berdampak buruk pada kecemasan dan depresi. Anda bisa bersulang -- dan memakannya juga. Gunakan saja roti gandum utuh.

5. Dressing

Dressing yang “ringan” atau “bebas gula” mengandung rasa manis dari aspartam, pemanis buatan yang dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Periksa bahan-bahannya atau, lebih baik lagi, buat saus Anda sendiri di rumah dari awal.

6. Saus tomat

Saus tomat mungkin mengandung pemanis buatan yang dapat dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Cobalah salsa tomat buatan sendiri.

7. Kopi

Jika Anda belum terbiasa, kafein di dalamnya bisa membuat Anda gelisah dan gugup. Itu juga bisa mengganggu tidur Anda. Tidak ada yang membantu kecemasan atau depresi. Penarikan kafein juga bisa membuat Anda merasa tidak enak.

Jika menurut Anda hal itu menyebabkan masalah bagi Anda, hilangkan kafein dari pola makan Anda secara perlahan. Jika Anda tidak keberatan, atau minum kopi tanpa kafein, kopi sebenarnya dapat membantu mengurangi depresi Anda.

8. Minuman Energi

Mereka dapat menyebabkan irama jantung yang aneh, kecemasan, dan masalah tidur. Itu karena tidak selalu mudah untuk mengetahui kadar kafein setinggi langit yang tersembunyi dalam bahan-bahan seperti guarana.

Minuman ini sering kali juga mengandung banyak gula atau pemanis buatan. Minumlah air jika Anda haus. Ingin minuman manis? Makanlah sepotong buah.

9. Alkohol

Bahkan sedikit saja dapat mengganggu tidur Anda. Istirahat yang tidak cukup dapat menimbulkan kecemasan dan menyebabkan depresi. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan lebih banyak masalah.

Konon, minuman bisa menenangkan saraf dan membuat Anda lebih mudah bersosialisasi. Itu bisa baik untuk kesehatan mental Anda. Kuncinya adalah dosisnya: satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas sehari untuk pria, adalah batasannya.

9. Makanan dibekukan

Makanan beku juga mengandung sekitar 2 gram "lemak trans" per porsi. Hal ini terkait dengan depresi. Kadang-kadang disebut “minyak terhidrogenasi parsial”, minyak ini juga terdapat dalam makanan yang digoreng, adonan pizza, kue, kue kering, dan biskuit. Periksa label Anda.

Jika Anda memang mengonsumsi lemak, jadikanlah lemak “baik” yang Anda peroleh dari makanan seperti ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Itu bisa meningkatkan mood Anda.

10. Kecap

Yang ini hanya untuk orang yang sensitif terhadap gluten. Selain roti, mie, dan kue kering, juga ada dalam makanan kemasan seperti kecap. Jika Anda sensitif terhadap gluten, hal itu dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Ini juga bisa membuat Anda merasa lesu dan tidak dalam kondisi terbaik. Periksa labelnya dan cobalah menghindarinya.

11. Makanan Olahan

Jika Anda banyak mengonsumsi daging olahan, gorengan, sereal olahan, permen, kue kering, dan produk susu tinggi lemak, kemungkinan besar Anda akan merasa cemas dan depresi. Pola makan yang penuh dengan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan ikan yang kaya serat dapat membantu Anda tetap sehat.

12. Donat

Asal tahu saja: Donat mengandung jenis lemak yang salah, tepung seputih salju dengan sedikit serat untuk memperlambat penyerapan, dan banyak tambahan gula. Jadi, jika harus, jadikan itu sebagai suguhan, bukan rutinitas.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com