Coba 5 Cara Ini untuk Mengembalikan Jam Tidur yang Terbalik

Advertisement
Harianjogja.com, JOGJA—Aktivitasmu berubah seperti kelelawar ataupun burung hantu yang aktif di malam hari lalu tidur di pagi atau siang hari? Efek jangka pendeknya memang mengantuk dan sulit konsentrasi. Sementara untuk efek jangka panjang yakni selain kurang tidur, tubuh tidak lagi bekerja secara optimal.
Melansir dari Erveryday Health pola tidur yang buruk memiliki efek negatif lainnya seperti melemahnya sistem imun, menurunkan kesehatan mental serta fungsi seksual bahkan peningkatan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, dan banyak lagi.
Advertisement
Baca juga: Gawat! Polusi Udara Bikin Perempuan Osteoporosis
Oleh karenanya perhatikan lima cara ini untuk memperbaiki jam tidur yang terbalik seperti sedia kala:
1. Atur waktu tidur kembali dengan kesabaran
Tidur lebih awal atau melanjutkan tidur memang lebih sulit dibandingkan menunda tidur namun bukan berarti tidak mungkin. Untuk kembali ke jam tidur yang optimal, cobalah untuk tidur lebih awal kemudian bangun di pagi hari 5-15 menit lebih awal setiap hari secara bertahap dan konsisten dalam satu minggu penuh.
2. Jangan tidur siang, bahkan saat merasa lelah
Tidur siang dapat mengganggu tidur di malam hari. Gantilah waktu tidur siangmu dengan melakukan aktivitas seperti olahraga, selain mengusir rasa kantuk harapannya tubuh akan terasa lelah saat malam hari dan tidur pun jadi lebih mudah.
3. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Menjelang waktu tidur hindari makanan atau camilan yang mengandung banyak gula, terutama minuman dengan kandungan kafein, alkohol atau minuman bersoda, apalagi makanan pedas dan asam karena dapat menyebabkan mulas atau asam lambung meningkat. Jika merasa lapar, lebih baik mengonsumsi jus ceri asam atau kiwi sejam atau setengah jam sebelum tidur, dimana keduanya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.
4. Atur suasana hati dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Sebelum tidur cobalah untuk mandi air hangat lalu dengarkan musik yang menenangkan. Pastikan pula tempat tidur Anda nyaman dengan ruangan gelap yang mampu meningkatkan melatonin hormon yang membuat ngantuk, dan atur suhu ruangan menjadi sejuk namun tidak terlalu dingin maupun panas.
5. Konsultasikan ke dokter
Jika cara di atas tidak efektif atau tak membantu jam tidurmu kembali membaik maka segera konsultasikan ke dokter umum yang nantinya dapat merujuk ke dokter spesialis. Demi kesehatan jangka panjang, sebelum tubuh semakin memburuk dan mengundang penyakit kronis ke tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement

Jambore Stroke: 1.000 Kursi Roda Disiapkan untuk Penderita Stroke
Advertisement

Danau Toba Dikartu Kuning UNESCO, Sandiaga: Ini Jadi Alarm
Advertisement
Berita Populer
- Simak Jadwal KA Bandara YIA Hari Ini, 3 Oktober 2023
- Berikut Jadwal Keberangkatan Bus Damri Tujuan YIA dan Tarifnya
- Jadwal Pemadaman Listrik di Sleman, Wonosari, dan Wates 3 Oktober 2023
- Rute Lengkap Trans Jogja Hari Ini Berikut Tarifnya
- Jadwal KRL Jogja-Solo dan Solo-Jogja Hari Ini, 3 Oktober 2023: Jam Datang dan Berangkat
Advertisement
Advertisement