Sering Mengantuk Saat Kerja? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Harianjogja.com, JOGJA— Rasa kantuk yang muncul saat bekerja menjadi keluhan yang dialami banyak orang, baik pekerja kantoran maupun mereka yang bekerja di lapangan. Kondisi ini tidak hanya mengganggu konsentrasi, tetapi juga berpotensi menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko kesalahan dalam pekerjaan.

Bagi pekerja yang bertugas mengoperasikan kendaraan, mesin, atau menangani layanan publik, kantuk bahkan dapat berdampak serius terhadap keselamatan. Karena itu, penting untuk mengenali penyebab serta cara mengatasinya sebelum mengganggu aktivitas sehari-hari.

Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa kantuk merupakan sinyal alami tubuh yang menunjukkan kebutuhan istirahat atau menurunnya tingkat kewaspadaan. Gejalanya bisa berupa sering menguap, mata terasa berat, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya kemampuan mengambil keputusan.

Jika kondisi ini terjadi berulang, penyebabnya tidak selalu karena kurang tidur. Dehidrasi, pola makan yang kurang tepat, minim aktivitas fisik, hingga suasana kerja yang monoton juga dapat memicu rasa kantuk di siang hari.

Agar tetap fokus dan produktif selama bekerja, ada sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan, seperti dilansir dari Halodoc

1. Pastikan Waktu Tidur Cukup

Tidur malam yang berkualitas tetap menjadi cara paling efektif untuk mencegah kantuk di siang hari. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh dan otak dapat berfungsi optimal keesokan harinya.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh yang kekurangan cairan lebih mudah mengalami kelelahan dan sulit berkonsentrasi. Minum air putih secara teratur dapat membantu menjaga energi dan fungsi otak tetap stabil selama beraktivitas.

3. Bergerak dan Lakukan Peregangan

Duduk terlalu lama membuat sirkulasi darah melambat sehingga tubuh terasa lesu. Luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan setiap satu hingga dua jam.

4. Manfaatkan Cahaya Alami

Pencahayaan yang terlalu redup dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk. Jika memungkinkan, bekerja di area yang mendapatkan cahaya matahari cukup dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.

5. Cuci Wajah dengan Air Dingin

Saat kantuk mulai menyerang, membasuh wajah menggunakan air dingin dapat memberikan sensasi segar dan membantu meningkatkan fokus secara cepat.

6. Pilih Musik yang Membantu Fokus

Mendengarkan musik dengan tempo sedang atau musik instrumental dapat membantu menjaga konsentrasi. Hindari musik yang terlalu lambat karena justru bisa membuat tubuh semakin rileks dan mengantuk.

7. Hindari Makan Berlebihan Saat Siang Hari

Makan siang dalam porsi terlalu besar sering kali memicu rasa kantuk setelahnya. Kondisi ini terjadi karena tubuh memusatkan energi untuk proses pencernaan.

Sebagai alternatif, pilih makanan dengan gizi seimbang dan porsi yang cukup agar energi tetap terjaga tanpa membuat tubuh terasa berat.

8. Konsumsi Camilan Sehat

Buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang membantu menjaga kadar energi tetap stabil dibanding makanan tinggi gula.

9. Atur Pola Pernapasan

Menarik napas dalam-dalam beberapa kali dapat meningkatkan pasokan oksigen ke otak. Cara sederhana ini sering membantu mengurangi rasa kantuk sekaligus meredakan stres saat bekerja.

10. Berjalan Sebentar di Luar Ruangan

Jika memungkinkan, keluar ruangan selama beberapa menit dapat membantu menyegarkan pikiran. Udara segar dan perubahan suasana sering kali efektif mengembalikan fokus yang mulai menurun.

11. Tidur Singkat Jika Memungkinkan

Tidur singkat atau power nap selama 10 hingga 20 menit terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan dan performa kerja. Namun, durasinya sebaiknya tidak terlalu lama agar tubuh tidak masuk ke fase tidur dalam yang justru membuat lemas saat bangun.

Menjaga produktivitas saat bekerja tidak hanya bergantung pada kemampuan mengatur waktu, tetapi juga bagaimana seseorang merawat kondisi fisiknya. Tidur yang cukup, pola makan sehat, hidrasi yang baik, serta aktivitas fisik ringan menjadi kombinasi penting untuk menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.

Jika rasa kantuk terus muncul meski sudah menerapkan berbagai cara tersebut, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Kantuk berlebihan yang berlangsung terus-menerus bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu yang memerlukan penanganan lebih lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.