Tak Semua Orang Perlu Multivitamin Ini Kata Ahli Gizi

Harianjogja.com, JAKARTA—Konsumsi multivitamin semakin populer di kalangan masyarakat, bahkan satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat disebut rutin mengonsumsinya setiap hari. Namun, ahli gizi mengingatkan bahwa suplemen ini tidak selalu dibutuhkan oleh semua orang.

Chelsea Rae Bourgeois, seorang ahli diet nutrisionis terdaftar, seperti dikutip dari Health.com, Rabu (25/3/2026) menekankan bahwa kebutuhan multivitamin sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup masing-masing individu.

Tidak Semua Orang Membutuhkannya

Multivitamin umumnya diklaim dapat mendukung sistem imun, meningkatkan energi, menjaga kesehatan jantung, hingga memperkuat tulang. Produk ini hadir dalam berbagai bentuk seperti kapsul, tablet, cair, hingga gummy.

Namun, tidak ada standar baku terkait kandungan nutrisi dalam multivitamin. Artinya, setiap produk bisa memiliki komposisi yang berbeda-beda.

Menurut Bourgeois, multivitamin lebih tepat digunakan sebagai pelengkap untuk menutup kekurangan nutrisi. Misalnya, seseorang yang jarang mengonsumsi buah dan sayur berisiko kekurangan vitamin A, C, K, magnesium, dan kalium.

Begitu juga dengan orang yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan, yang berpotensi kekurangan vitamin D.

Makanan Tetap Jadi Sumber Utama

Meski bermanfaat, asupan nutrisi dari makanan utuh tetap menjadi pilihan terbaik. Tubuh cenderung lebih mudah menyerap vitamin dan mineral dari makanan dibandingkan dari suplemen.

Kondisi tertentu juga membuat kebutuhan multivitamin meningkat. Misalnya, pada individu yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan yang berisiko kekurangan zat besi dan vitamin B.

Dalam situasi seperti ini, multivitamin dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.

Manfaat yang Bisa Diperoleh

Konsumsi multivitamin secara tepat dapat mendukung berbagai fungsi tubuh. Mikronutrien di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang.

Beberapa vitamin seperti B kompleks, C, serta mineral seperti zat besi, seng, dan magnesium membantu proses produksi energi.

Selain itu, vitamin A, C, D, E, dan K berperan dalam memperkuat sistem imun. Sementara folat dan vitamin B lainnya mendukung fungsi otak serta daya ingat.

Kesehatan kulit juga didukung oleh vitamin A, C, dan E, sedangkan kalsium dan vitamin D membantu menjaga kekuatan tulang.

Perhatikan Risiko dan Penggunaan

Meski memiliki manfaat, penggunaan multivitamin tidak boleh berlebihan. Konsumsi dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan efek samping, mulai dari mual hingga gangguan serius seperti kerusakan hati.

Sebagai contoh, kelebihan vitamin A pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko cacat lahir.

Interaksi dengan obat juga perlu diperhatikan. Vitamin K, misalnya, dapat memengaruhi efektivitas obat pengencer darah jika dikonsumsi tidak konsisten.

Ahli mengingatkan bahwa multivitamin bukan pengganti pola hidup sehat. Nutrisi seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, serta pengelolaan stres tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Health