Delima Bantu Kesehatan Jantung

Harianjogja.com, JAKARTA—Konsumsi jus delima rutin dinilai berpotensi membantu kesehatan jantung, mulai dari menjaga tekanan darah hingga mendukung pemulihan otot setelah olahraga. Kandungan polifenol dan nitrat alami dalam jus delima disebut berperan dalam memperlancar sirkulasi darah serta mengurangi stres oksidatif pada pembuluh arteri.

Laporan Health pada Kamis (12/2/2026) waktu setempat mengulas bahwa manfaat jus delima tidak terjadi secara instan. Penelitian menunjukkan efek terhadap tekanan darah berkembang bertahap dalam hitungan hari hingga minggu, bahkan mencapai titik stabil setelah dua bulan konsumsi rutin.

“Untuk kesehatan jantung, jus delima bisa diminum kapan saja. Tetapi mengonsumsinya saat sarapan atau bersama makanan lain membantu penyerapan dan menjaga gula darah tetap stabil,” kata dokter penyakit dalam di OSF Healthcare, John Rinker, MD.

Secara ilmiah, antioksidan dalam delima membantu menekan stres oksidatif dan peradangan pada arteri, yang berkaitan dengan tekanan darah sistolik dan kekakuan pembuluh darah. Selain itu, nitrat alami dalam buah ini berkontribusi pada produksi oksida nitrat yang penting untuk menjaga aliran darah tetap sehat.

“Jus delima juga mengandung nitrat alami yang berkontribusi pada produksi oksida nitrat—faktor kunci dalam menjaga aliran darah yang sehat, sirkulasi, dan pengaturan tekanan darah,” kata ahli diet terdaftar Emily LaBombard, MPH, RDN, LDN.

Meski memiliki potensi manfaat, para ahli menegaskan jus delima bukan pengganti obat hipertensi. Pasien yang sudah mengonsumsi obat tekanan darah, obat jantung, atau pengencer darah perlu berkonsultasi lebih dulu.

“Jus delima dapat sedikit meningkatkan efek obat tersebut pada sebagian orang,” ujar Rinker.

Selain mendukung kesehatan jantung, jus delima juga dikaji dalam konteks olahraga. Antioksidannya dinilai membantu mengurangi beban oksidatif setelah latihan intens, sehingga berpotensi mempercepat pemulihan otot.

“Jus delima telah diteliti pada atlet untuk membantu pemulihan otot setelah olahraga,” kata Deepak Vivek, MD, ahli jantung intervensi di Orlando Health Heart and Vascular Institute.

Saat aktivitas fisik meningkat, tubuh memang memproduksi stres oksidatif dalam batas adaptif. Namun, jika berlebihan, kondisi ini dapat memicu nyeri otot. Berdasarkan sejumlah temuan, konsumsi jus delima setelah latihan—sekitar satu hingga dua jam—dinilai logis untuk mendukung pemulihan kekuatan. Namun, mengonsumsinya sebelum olahraga juga bisa membantu memperlancar aliran darah.

“Ini bukan solusi ajaib, tetapi bisa menjadi tambahan yang berguna untuk nutrisi pasca-olahraga, mirip seperti jus ceri asam,” kata Rinker.

Untuk takaran, empat hingga delapan ons jus delima 100 persen per hari dianggap cukup bagi kebanyakan orang.

“Satu porsi harian sebanyak empat sampai delapan ons jus delima 100 persen ideal bagi kebanyakan orang,” tambah Rinker.

Sebagai gambaran, satu gelas delapan ons jus delima 100 persen mengandung sekitar 31 gram gula dan 134 kalori. Jika khawatir dengan kadar gula, jus dapat dicampur air atau air berkarbonasi. Alternatif lain adalah mengonsumsi satu cangkir biji delima utuh yang mengandung sekitar 20 gram gula. Mengombinasikannya dengan makanan berserat, berprotein, dan berlemak sehat juga membantu menjaga kestabilan gula darah, menurut ahli diet Sarah Glinski, RD.

Kelompok tertentu perlu lebih berhati-hati sebelum rutin mengonsumsi jus delima, di antaranya penderita diabetes, pengguna pengencer darah seperti warfarin, pasien yang memakai ACE inhibitor, ARB, atau diuretik hemat kalium, penderita penyakit ginjal karena kandungan kalium, individu dengan sensitivitas gastrointestinal, serta mereka yang memiliki alergi makanan tertentu. Konsultasi medis tetap disarankan sebelum menjadikannya konsumsi harian.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara