Biji Rami hingga Kurma, Asupan Sehat untuk Wanita Pascamenopause

Harianjogja.com, JAKARTA—Wanita yang memasuki masa pascamenopause rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan. Untuk mencegahnya, mereka disarankan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti cokelat hitam dan kurma.

Menurut laporan Hindustan Times, Minggu (7/9/2025), komplikasi yang kerap melanda wanita pascamenopause antara lain pengeroposan tulang, anemia, ketidakseimbangan hormon, dan gangguan tidur.

Ahli gizi dari Nutrisi Kesehatan Masyarakat Global sekaligus Pendidik Diabetes Nasional Inggris Raya, Deepsikha Jain, MSc, menyebut ada lima makanan yang diyakini dapat membantu menjaga kesehatan pascamenopause, yakni biji rami, cokelat hitam, ragi, bit, dan kurma.

Makanan tersebut bisa ditambahkan ke dalam pola makan harian karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meringankan gejala menopause sekaligus mengelola risiko osteoporosis.

BACA JUGA: Makanan Pendamping ASI dan Buah Terbaik untuk MPASI

Biji Rami
Biji rami mengandung fitoestrogen yang membantu menyeimbangkan hormon. Konsumsi biji rami baik untuk wanita menopause karena dapat mengelola gejalanya.

Ragi
Ragi merupakan sumber kalsium yang baik untuk mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pascamenopause, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di World Journal of Pharmaceutical Research. Menambahkan ragi dalam menu harian juga membantu menjaga kesehatan persendian dan memperkuat tulang.

Cokelat Hitam
Artikel di Home Care Assistance menyebut cokelat hitam kaya antioksidan yang bermanfaat bagi sirkulasi otak. Selain itu, kandungan bahan kimia alami di dalamnya mampu merangsang pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Deepsikha menambahkan, cokelat hitam juga kaya magnesium yang dapat meningkatkan hormon bahagia sekaligus membantu tidur lebih nyenyak.

Bit dan Kurma
Banyak wanita lanjut usia rentan mengalami anemia karena kadar zat besi dalam tubuh rendah. Bit dan kurma menjadi pilihan makanan yang kaya zat besi untuk membantu mengatasinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara