Duduk Rebahan Nggak Boleh Kelamaan, Dokter: Cukup Satu Jam

Harianjogja.com, JAKARTA— Duduk rebahan tak boleh lebih dari satu jam kecuali tidur malam agar tak terkena masalah kesehatan. Begini penjelasannya.

Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) Fauzan Nanggadita, ada batas toleransi seseorang untuk berlama-lama duduk.

BACA JUGA: Jangan Duduk Terlalu Lama, Lakukan Kegiatan Apapun Demi Jantung

"Duduk rebahan tidak boleh lebih dari satu jam kecuali tidur malam. Minimal 20 menit bangun. Duduk satu jam, setelah satu jam kita harus melakukan gerak," ujarnya di Jakarta, Senin (19/5/2025).

Hal itu disampaikan dalam acara bertema "Aktif di Tempat Kerja: Kesehatan Dimulai dari Kursi Anda dan Risiko Kesehatan di balik Kenyamanan AC dari sisi Radiologi" yang diadakan Pusat Pelayanan Kesehatan Pegawai (PPKP) DKI Jakarta.

Duduk terlalu lama diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan masalah metabolisme. Karena itu, saat sudah duduk selama satu jam, Fauzan menyarankan orang-orang untuk bangkit berdiri, misalnya, dengan mengelilingi satu ruangan sebanyak dua atau tiga kali.

Namun, apabila mengelilingi ruangan tak memungkinkan, maka bisa melakukan gerakan duduk dan bangkit dari kursi sebanyak 10 kali atau ditambah kegiatan mendorong kursi. "Duduk, bangun 10 kali saja. Kalau kurang, angkat saja kursinya, dorong ke atas," ujar Fauzan.

BACA JUGA: Duduk Terlalu Lama Bisa Melemahkan Otot Pantat

Khusus para pekerja kantor yang menggunakan komputer, disarankan mengetik sambil berdiri dan mengurangi paparan gawai saat istirahat.

Dia mengingatkan, orang-orang harus memperbanyak gerak sekalipun sedang sibuk bekerja. Sejumlah cara yang bisa dilakukan termasuk dengan menaiki angkutan umum atau parkir di lokasi yang jauh.

Kemudian alih-alih lift, pilihlah naik dan turun dengan tangga serta membuat jadwal aktivitas fisik bersama rekan kerja.

"NEPA atau 'Non-Exercise Physical Activity' seperti naik angkutan umum, banyak jalan, parkir yang jauh," katanya.

Di kantor jangan pakai lift, naik-turun tangga supaya pahanya terlatih. "Kemudian buat jadwal aktivitas fisik bersama seperti senam atau jalan," ujar Fauzan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara