Empat Cara Mengatasi Gejala Menopouse yang Efektif

JOGJA—Menopause merupakan periode dalam kehidupan seorang wanita ketika menstruasi berhenti secara permanen, menandai akhir dari masa reproduksi. Biasanya terjadi antara usia 45 hingga 55 tahun, meskipun bisa lebih awal atau lebih lambat. Menopause ditandai oleh perubahan hormon, terutama penurunan produksi hormon estrogen dan progesteron oleh ovarium.

Gejala umum menopause meliputi berhentinya menstruasi secara bertahap, hot flashes (rasa panas tiba-tiba pada tubuh), gangguan tidur, perubahan suasana hati, kekeringan pada vagina, dan penurunan libido. Persatuan Ahli farmasi Indonesia (PAFI) PAFI Kabupaten Madiun (pafipckabmadiun.org) membagikan tips cara alami mengatasi gejala menopouse.

Cara yang dapat membantu mengatasi gejala menopause secara alami: 

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mengelola gejala menopause. PAFI Kabupaten Madiun menyarankan agar wanita meningkatkan asupan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti sayuran berdaun hijau, susu rendah lemak, dan ikan berlemak.

Selain itu, konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan jantung.

“Makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung, yang sangat penting selama menopause. Pastikan untuk mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D untuk mencegah osteoporosis,” kata ahli dari PAFI Kabupaten Madiun.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi berbagai gejala menopause, termasuk perubahan suasana hati, insomnia, dan penambahan berat badan. PAFI Kabupaten Madiun merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres.

BACA JUGA: PAFI Biak Numfor Lakukan Inovasi Distribusi Obat-obatan

“Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Ini membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan masalah tidur,” tambah PAFI Kabupaten Madiun.

3. Praktikkan Teknik Relaksasi

Stres sering kali memperburuk gejala menopause, seperti perubahan suasana hati dan kecemasan. Menurut PAFI Kabupaten Madiun, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Dengan meluangkan waktu untuk relaksasi setiap hari, wanita dapat lebih mudah mengelola gejala emosional yang terkait dengan menopause.

“Relaksasi dan meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental selama masa menopause. Praktikkan teknik-teknik ini secara teratur untuk menjaga ketenangan,” jelas PAFI Kabupaten Madiun.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu gejala menopause yang sering dialami adalah kekeringan pada kulit dan selaput lendir, yang dapat diperparah oleh dehidrasi. PAFI Kabupaten Madiun menyarankan untuk memperbanyak minum air putih sepanjang hari guna menjaga kelembapan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Asupan air yang cukup juga dapat membantu mengatasi gejala. Seperti keringat malam dan hot flashes.

“Minum cukup air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama menopause. Ini membantu mengurangi gejala dehidrasi dan kekeringan yang umum terjadi pada masa ini,” kata ahli dari PAFI Kabupaten Madiun.  (***)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.