Sarapan Oatmeal Setiap Hari Ternyata Ubah Kondisi Tubuh

Harianjogja.com, JAKARTA—Kebiasaan mengonsumsi oatmeal setiap hari ternyata memberi dampak nyata bagi tubuh, mulai dari rasa kenyang lebih lama hingga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan jantung. Menu sarapan sederhana ini dinilai mampu mendukung berbagai fungsi tubuh jika dikonsumsi secara rutin.

Oatmeal selama ini dikenal sebagai pilihan sarapan yang praktis dan mudah dikreasikan dengan berbagai topping, seperti buah-buahan dan biji-bijian. Selain mengenyangkan, kandungan nutrisinya juga menjadikannya salah satu menu yang banyak direkomendasikan ahli gizi. Berikut ini ulasannya seperti dikutip dari Eatthisnotthat, Rabu (8/4/2026).

Efek yang Terasa Saat Dikonsumsi Rutin

Menurut ahli gizi dan dietisien Lauren Manaker yang dikutip dari Eatthisnotthat, oatmeal memiliki beragam manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi setiap hari.

Salah satu efek yang paling terasa adalah membuat kenyang lebih lama. Kandungan serat larut dalam oatmeal mampu menyerap air dan membentuk zat seperti gel di dalam perut, sehingga memperlambat proses pencernaan dan menekan keinginan ngemil.

Selain itu, oatmeal membantu menjaga kesehatan pencernaan. Seratnya mendukung pergerakan usus yang lebih lancar dan mengurangi risiko sembelit.

Dampak pada Jantung dan Gula Darah

Konsumsi oatmeal juga berkaitan dengan penurunan kolesterol. Kandungan beta-glukan dalam oatmeal membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dengan cara mengikat kolesterol di usus.

Oatmeal juga berperan dalam menjaga kestabilan gula darah. Karbohidrat yang dicerna secara perlahan membantu mencegah lonjakan gula darah, sehingga bermanfaat bagi individu dengan diabetes atau resistensi insulin.

Dukung Berat Badan dan Kesehatan Usus

Sebagai makanan rendah kalori dan tinggi serat, oatmeal dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. Rasa kenyang yang bertahan lebih lama membuat asupan kalori lebih terkontrol.

Selain itu, oatmeal bertindak sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Mikrobioma usus yang sehat berperan penting dalam sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pengaruh Hingga ke Kulit

Manfaat oatmeal tidak hanya dirasakan dari dalam tubuh, tetapi juga terlihat pada kondisi kulit. Kandungan avenanthramides di dalamnya membantu mengurangi peradangan dan iritasi kulit.

Di sisi lain, serat tidak larut dalam oatmeal membantu melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensi buang air besar, sehingga sistem pencernaan tetap teratur.

Dengan berbagai manfaat tersebut, oatmeal tidak hanya menjadi menu sarapan yang praktis, tetapi juga berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh jika dikonsumsi secara konsisten.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Eat This not That