Advertisement
Tips Menyediakan Snack Sehat Bekal Anak ke Sekolah
Advertisement
Harianjogja.com, JOGJA—Menyediakan bekal jajan sehat untuk anak yang akan pergi ke sekolah adalah bagian penting dari perencanaan nutrisi harian mereka.
Jajanan yang sehat tidak hanya membantu mereka tetap berenergi dan fokus sepanjang hari, tetapi juga dapat menyenangkan dan disukai anak.
Advertisement
Berikut adalah beberapa tips untuk memberikan jajanan yang sehat untuk bekal anak ke sekolah:
Pilih Snack yang Kaya Nutrisi
Agar snack anak menjadi bekal jajan sehat yang bermanfaat, pastikan untuk memilih makanan yang menawarkan berbagai manfaat gizi. Berikut adalah beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan:
- Buah Segar
Contoh: Apel, pisang, jeruk, anggur
Kandungan Gizi: Buah-buahan kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, serat untuk pencernaan, dan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Misalnya, satu apel mengandung sekitar 4 gram serat dan vitamin C yang dapat memenuhi sekitar 14% dari kebutuhan harian anak.
- Sayuran
Contoh: Stik wortel, seledri, mentimun dengan hummus
Kandungan Gizi: Sayuran mengandung vitamin A, vitamin K, dan serat. Misalnya, 100 gram wortel menyediakan lebih dari 200% dari kebutuhan harian vitamin A, penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Hummus menambahkan protein dan lemak sehat dari chickpea.
- Kacang-Kacangan
Contoh: Almond, kenari, kacang mete
Kandungan Gizi: Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sehat, dan vitamin E. Misalnya, 28 gram almond menyediakan sekitar 6 gram protein, 14 gram lemak sehat, dan 7.3 mg vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
- Yogurt
Contoh: Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt
Kandungan Gizi: Yogurt adalah sumber kalsium, protein, dan probiotik. Satu cangkir yogurt plain mengandung sekitar 300 mg kalsium (30% dari kebutuhan harian) dan 10 gram protein yang penting untuk kesehatan tulang dan otot serta mendukung pencernaan.
- Keju
Contoh: Keju potong atau keju string
Kandungan Gizi: Keju kaya akan kalsium dan protein. Misalnya, satu potong keju cheddar menyediakan sekitar 200 mg kalsium dan 7 gram protein, membantu perkembangan tulang dan otot.
Variasikan Jenis Snack
Variasi dalam jenis snack sangat penting untuk menjaga minat anak. Alternatif yang bervariasi juga memastikan anak mendapatkan berbagai nutrisi dari berbagai sumber. Cobalah mengganti jenis buah, sayuran, atau protein setiap minggu agar anak tidak merasa bosan dengan bekal mereka.
BACA JUGA: Harga Telur, Cabai, dan Bawang Kembali Naik Hari Ini
Sajikan dengan Cara Menarik
Snack yang disajikan dengan cara menarik dapat meningkatkan selera makan anak. Cobalah membuat potongan buah dalam bentuk bintang atau hewan, atau gunakan cetakan kue untuk membentuk keju dan buah menjadi bentuk yang menyenangkan. Penampilan snack yang menarik dapat membuat anak lebih antusias untuk memakannya.
Hindari Snack dengan Gula dan Garam Berlebihan
Penting untuk menghindari snack yang mengandung gula dan garam berlebihan, seperti permen, kue, atau keripik. Snack tersebut dapat memberikan energi instan tetapi tidak memiliki manfaat gizi yang baik dan dapat mempengaruhi kesehatan anak dalam jangka panjang.
Libatkan Anak dalam Pemilihan dan Persiapan
Melibatkan anak dalam memilih dan menyiapkan snack mereka dapat meningkatkan minat mereka terhadap makanan sehat. Ajak anak berbelanja bersama untuk memilih buah dan sayuran atau bantu mereka menyiapkan snack di rumah. Ketika anak merasa memiliki andil dalam proses, mereka lebih cenderung menikmati bekal mereka.
Menyediakan bekal jajan sehat untuk anak ke sekolah tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mereka tetapi juga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Dengan memilih snack yang kaya gizi, menyajikannya dengan cara menarik, dan melibatkan anak dalam proses, Anda bisa memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang diperlukan sekaligus menikmati makanan mereka. Bekal yang sehat akan mendukung aktivitas dan konsentrasi anak di sekolah, serta membangun kebiasaan makan yang baik sejak dini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Dari berbagai sumber
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement
Soal 88 Tas Mewah, Sandra Dewi: Hasil Endorse bukan dari Korupsi Timah
Advertisement
Bikin Seru Staycation Anda di Oktofest Super Sale Hotel Grand Rohan Jogja
Advertisement
Berita Populer
- Pemkab Kulonprogo Siapkan Perda Khusus Lansia, Ini Alasannya
- Awal Mula Terbongkarnya Kasus Pencabulan 19 Anak oleh Guru Honorer di Sleman
- Pemda DIY Minta Kabupaten Kota Perkuat Pengawasan Soal Peredaran Miras
- Soal Politik Uang di Pilkada Jogja, Begini Respons Ketiga Kontestan
- Dampak Kekeringan di Bantul Saat Ini Ternyata Tak Separah Tahun Lalu
Advertisement
Advertisement