Tips Menyediakan Snack Sehat Bekal Anak ke Sekolah

Harianjogja.com, JOGJA—Menyediakan bekal jajan sehat untuk anak yang akan pergi ke sekolah adalah bagian penting dari perencanaan nutrisi harian mereka.

Jajanan yang sehat tidak hanya membantu mereka tetap berenergi dan fokus sepanjang hari, tetapi juga dapat menyenangkan dan disukai anak.

Berikut adalah beberapa tips untuk memberikan jajanan yang sehat untuk bekal anak ke sekolah:

Pilih Snack yang Kaya Nutrisi

Agar snack anak menjadi bekal jajan sehat yang bermanfaat, pastikan untuk memilih makanan yang menawarkan berbagai manfaat gizi. Berikut adalah beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan:

- Buah Segar

Contoh: Apel, pisang, jeruk, anggur

 Kandungan Gizi: Buah-buahan kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, serat untuk pencernaan, dan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Misalnya, satu apel mengandung sekitar 4 gram serat dan vitamin C yang dapat memenuhi sekitar 14% dari kebutuhan harian anak.

- Sayuran

Contoh: Stik wortel, seledri, mentimun dengan hummus

Kandungan Gizi: Sayuran mengandung vitamin A, vitamin K, dan serat. Misalnya, 100 gram wortel menyediakan lebih dari 200% dari kebutuhan harian vitamin A, penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Hummus menambahkan protein dan lemak sehat dari chickpea.

- Kacang-Kacangan

Contoh: Almond, kenari, kacang mete

Kandungan Gizi: Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sehat, dan vitamin E. Misalnya, 28 gram almond menyediakan sekitar 6 gram protein, 14 gram lemak sehat, dan 7.3 mg vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

- Yogurt

Contoh: Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt

Kandungan Gizi: Yogurt adalah sumber kalsium, protein, dan probiotik. Satu cangkir yogurt plain mengandung sekitar 300 mg kalsium (30% dari kebutuhan harian) dan 10 gram protein yang penting untuk kesehatan tulang dan otot serta mendukung pencernaan.

- Keju

Contoh: Keju potong atau keju string

Kandungan Gizi: Keju kaya akan kalsium dan protein. Misalnya, satu potong keju cheddar menyediakan sekitar 200 mg kalsium dan 7 gram protein, membantu perkembangan tulang dan otot.

Variasikan Jenis Snack

Variasi dalam jenis snack sangat penting untuk menjaga minat anak. Alternatif yang bervariasi juga memastikan anak mendapatkan berbagai nutrisi dari berbagai sumber. Cobalah mengganti jenis buah, sayuran, atau protein setiap minggu agar anak tidak merasa bosan dengan bekal mereka.

BACA JUGA: Harga Telur, Cabai, dan Bawang Kembali Naik Hari Ini

Sajikan dengan Cara Menarik

Snack yang disajikan dengan cara menarik dapat meningkatkan selera makan anak. Cobalah membuat potongan buah dalam bentuk bintang atau hewan, atau gunakan cetakan kue untuk membentuk keju dan buah menjadi bentuk yang menyenangkan. Penampilan snack yang menarik dapat membuat anak lebih antusias untuk memakannya.

Hindari Snack dengan Gula dan Garam Berlebihan

Penting untuk menghindari snack yang mengandung gula dan garam berlebihan, seperti permen, kue, atau keripik. Snack tersebut dapat memberikan energi instan tetapi tidak memiliki manfaat gizi yang baik dan dapat mempengaruhi kesehatan anak dalam jangka panjang.

Libatkan Anak dalam Pemilihan dan Persiapan

Melibatkan anak dalam memilih dan menyiapkan snack mereka dapat meningkatkan minat mereka terhadap makanan sehat. Ajak anak berbelanja bersama untuk memilih buah dan sayuran atau bantu mereka menyiapkan snack di rumah. Ketika anak merasa memiliki andil dalam proses, mereka lebih cenderung menikmati bekal mereka.

Menyediakan bekal jajan sehat untuk anak ke sekolah tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mereka tetapi juga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Dengan memilih snack yang kaya gizi, menyajikannya dengan cara menarik, dan melibatkan anak dalam proses, Anda bisa memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang diperlukan sekaligus menikmati makanan mereka. Bekal yang sehat akan mendukung aktivitas dan konsentrasi anak di sekolah, serta membangun kebiasaan makan yang baik sejak dini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber : Dari berbagai sumber