Begini Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari bagi Penderita Anxiety

Harianjogja.com, JAKARTA—Jika Anda mengalami anxiety di malam hari, bisa membuat sulit tidur. Pada akhirnya Anda akan mengalami insomnia bahkan bisa berhari-hari.

Pakar tidur Kerry Booth membeberkan beragam cara untuk membantu tidur nyenyak di malam hari jika Anda mengalami anxiety.

BACA JUGA: Ini Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Produktif Pascapandemi

"Jika Anda mengalami masa-masa sulit dengan tidur Anda, Anda harus melepaskan ide untuk tidur selama delapan jam, tapi tidurlah selama Anda bisa," katanya. 

Booth juga menyarankan untuk membangun drive tidur Anda.

"Sleep drive adalah kebutuhan untuk tidur nyenyak dan paling rendah saat kita bangun di pagi hari," kata Booth.

Dia juga menyarankan untuk menghindari tidur siang yang membuat Anda sulit tidur di malam hari.

BACA JUGA: Cara Menjaga Kesehatan dan Kepadatan Tulang

Booth menyatakan kunci lain untuk mengatur pola tidur Anda adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak peduli seberapa sedikit tidur yang Anda dapatkan sepanjang malam.

Dia juga merekomendasikan untuk melakukan beberapa tugas ringan untuk membantu tidur nyenyak sebagai berikut

1. Menulis daftar belanja
2. Membaca buku
3. Melakukan teka-teki
4. Merapikan lemari atau laci
5. Menyortir cucian
6. Mendengarkan buku audio atau podcast.

Enam tips untuk tertidur jika Anda merasa cemas

1. Berbelas kasih
2. Bangun drive tidur Anda
3. Atur waktu siklus 90 menit
4. Keluar di siang hari alami
5. Jangan tekan snooze
6. Jurnal

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com