Sulit Tidur di Malam Hari? Cek 7 Kebiasaan Penyebabnya

Harianjogja.com, JAKARTA—Sering sulit tidur di malam hari tidak selalu berarti Anda mengalami insomnia. Sejumlah kebiasaan yang dilakukan sepanjang hari, terutama menjelang waktu tidur, ternyata bisa membuat mata sulit terpejam dan kualitas tidur terganggu.

Mulai dari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terlalu lama bermain gadget, hingga mengonsumsi kopi menjelang malam dapat memengaruhi kenyamanan saat beristirahat. Lingkungan kamar yang panas atau berisik juga dapat membuat tidur lebih mudah terganggu.

Berikut tujuh kebiasaan yang sebaiknya dihindari untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Makan malam terlalu larut dapat membuat tidur terasa kurang nyaman. Sistem pencernaan yang masih bekerja ketika tubuh beristirahat dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam untuk buang air kecil atau besar.

Kebiasaan tersebut juga dapat memperberat keluhan pencernaan, seperti asam lambung yang naik.

Meski begitu, tidur dalam kondisi perut kosong juga sebaiknya dihindari karena rasa lapar dapat mengganggu tidur. Berikan waktu setidaknya 2 jam agar makanan dapat dicerna sebelum tidur untuk membantu mencegah kesulitan tidur.

2. Terlalu Lama Bermain Gadget

Paparan sinar dari gadget atau blue light juga dapat mengganggu siklus tidur. Pada siang hari, paparan blue light memang tidak mengganggu, tetapi terlalu banyak paparan pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh.

Kondisi tersebut kemudian dapat memengaruhi siklus tidur.

Dilansir dari Healthline, paparan sinar matahari pagi selama 20 hingga 30 menit penting dilakukan. Sebaliknya, hindari blue light setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

3. Olahraga Larut Malam

Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan, tetapi melakukannya tepat sebelum tidur justru dapat membuat seseorang kesulitan memejamkan mata.

Setelah berolahraga, suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah cenderung meningkat. Akibatnya, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rileks.

Sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi atau sore hari agar tubuh tetap sehat sekaligus membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Merokok dan Minum Alkohol Sebelum Tidur

Merokok menjelang waktu tidur juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Kebiasaan tersebut dapat memicu keinginan tubuh untuk mengonsumsi nikotin saat tidur sehingga seseorang berpotensi terbangun pada malam hari dan tidur menjadi tidak nyenyak.

Konsumsi alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur. Alkohol memang dapat memicu rasa kantuk, tetapi konsumsi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur dan ritme sirkadian tubuh dalam jangka panjang.

5. Kurang Minum Sepanjang Hari

Menjaga hidrasi sepanjang hari penting untuk memastikan tubuh memiliki cukup cairan selama tidur hingga pagi hari. Asupan cairan yang cukup juga dapat membantu mencegah rasa haus dan tenggorokan kering yang muncul di tengah malam.

Namun, sebaiknya beri jeda antara konsumsi air mineral dan waktu tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki cukup waktu jika perlu buang air kecil terlebih dahulu.

6. Ruangan Terlalu Panas dan Berisik

Faktor yang membuat seseorang sulit tidur tidak hanya berasal dari kondisi internal tubuh. Lingkungan tempat beristirahat juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Suhu ruangan yang terlalu panas, cahaya berlebihan, maupun suara bising dapat membuat tidur lebih mudah terganggu. Karena itu, kurangi paparan cahaya lampu dan atur suhu ruangan agar suasana tidur terasa lebih nyaman.

7. Konsumsi Kopi Menjelang Malam

Kopi dapat membantu meningkatkan energi ketika tubuh mulai merasa lelah. Namun, kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh.

Ketika kafein masih berada dalam aliran darah selama jam-jam malam, otak tidak mendapatkan sinyal bahwa tubuh sudah lelah. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit beristirahat.

Oleh karena itu, hindari konsumsi kopi pada sore hingga malam hari jika ingin mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas.

Kebiasaan Sehari-hari Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur

Kesulitan tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai rutinitas yang dilakukan sebelum waktu beristirahat. Mengatur waktu makan, membatasi paparan blue light, memilih waktu olahraga yang tepat, menjaga hidrasi, menciptakan kamar yang nyaman, serta menghindari rokok, alkohol, dan kopi menjelang malam dapat membantu menjaga kualitas tidur.

Dengan mengenali kebiasaan yang berpotensi mengganggu tidur, waktu istirahat dapat menjadi lebih nyaman dan tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat dengan lebih baik.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com