Waspada! Rutinitas Pagi Ini Picu Risiko Penyakit Jantung

Harianjogja.com, JAKARTA — Rutinitas pagi ternyata memiliki peran penting dalam menentukan kondisi kesehatan tubuh sepanjang hari, terutama bagi sistem kardiovaskular. Kebiasaan sederhana yang sering dianggap sepele justru bisa berdampak besar terhadap kesehatan arteri dan jantung jika dilakukan terus-menerus.

Konsultan kardiologi intervensi di Manipal Hospital, Dr Akash Motgi, menjelaskan bahwa tubuh mengalami perubahan fisiologis signifikan di pagi hari. Tekanan darah cenderung meningkat, hormon stres seperti kortisol berada di puncak, dan sistem jantung mulai beralih dari kondisi istirahat ke fase aktif.

Menurutnya, kondisi ini memang alami. Namun, jika dibarengi dengan kebiasaan yang kurang sehat, dampaknya bisa mempercepat kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

“Paparan kebiasaan buruk secara berulang dapat memicu kekakuan arteri, penumpukan plak, hingga memperbesar risiko gangguan jantung dalam jangka panjang,” jelasnya.

Kebiasaan Pagi yang Perlu Diwaspadai

Salah satu kebiasaan yang sering terjadi adalah melewatkan sarapan. Tanpa asupan energi di pagi hari, metabolisme tubuh menjadi tidak stabil, yang bisa memicu lonjakan gula darah serta meningkatkan keinginan makan berlebih di siang hari. Kondisi ini berisiko meningkatkan kadar kolesterol dan memberi tekanan tambahan pada pembuluh darah.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi garam atau olahan instan di pagi hari juga patut dihindari. Kandungan natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi cairan, sehingga meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung.

Kebiasaan lain yang tak kalah berisiko adalah mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan saat perut kosong. Minum kopi atau teh pekat tanpa makanan dapat memicu peningkatan detak jantung dan tekanan darah secara tiba-tiba.

Merokok segera setelah bangun tidur juga menjadi faktor yang memperburuk kondisi pembuluh darah. Nikotin diketahui menyebabkan penyempitan arteri dan mempercepat kerusakan dinding pembuluh darah.

Kurangnya aktivitas fisik di pagi hari turut berdampak pada sirkulasi darah. Bahkan gerakan ringan seperti peregangan atau berjalan singkat sudah cukup membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.

Tak kalah penting, kebutuhan cairan tubuh setelah tidur semalaman sering diabaikan. Dehidrasi ringan dapat membuat darah lebih kental dan meningkatkan beban kerja jantung.

Selain faktor fisik, stres di pagi hari juga berperan besar. Kebiasaan langsung memeriksa ponsel atau menghadapi tekanan pekerjaan sejak bangun tidur dapat meningkatkan hormon stres, yang dalam jangka panjang berdampak buruk pada tekanan darah.

Perubahan Kecil, Dampak Besar

Dr. Akash menyarankan agar masyarakat mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak pagi hari, seperti sarapan bergizi seimbang, membatasi konsumsi garam, cukup minum air putih, serta mengelola stres dengan baik.

Ia juga menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan secara rutin, terutama bagi individu dengan riwayat tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi.

Menurutnya, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari akan terakumulasi dan menentukan kondisi kesehatan jangka panjang. Jika diabaikan, risiko penyempitan pembuluh darah bisa meningkat dan berujung pada tindakan medis seperti pemasangan stent hingga operasi bypass.

Dengan menjaga rutinitas pagi yang sehat, risiko gangguan jantung dapat ditekan sejak dini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara