Daftar Buah Tinggi Nutrisi, Markisa hingga Nangka Paling Kaya

Harianjogja.com, JOGJA—Daftar buah tinggi nutrisi seperti markisa hingga nangka dinilai memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit modern.

Kandungan mineral, protein, hingga antioksidan pada sejumlah buah bahkan mampu melampaui ekspektasi umum masyarakat.

Selama ini buah kerap dianggap hanya sebagai pelengkap makanan, padahal berbagai data nutrisi menunjukkan setiap jenis buah memiliki fungsi spesifik bagi kebutuhan tubuh.

Pemahaman mengenai kandungan gizi buah menjadi semakin penting di tengah meningkatnya risiko penyakit kronis, sekaligus membantu masyarakat memilih jenis buah yang sesuai dengan kebutuhan metabolisme harian.

Beberapa buah tertentu terbukti mengandung protein, magnesium, hingga kalsium dalam jumlah signifikan.

Pendekatan konsumsi buah pun tidak lagi sekadar “buah itu sehat”, tetapi beralih pada pemilihan buah yang paling tepat berdasarkan fungsi, seperti untuk pemulihan otot, menjaga kadar gula darah, maupun meningkatkan energi. Berikut daftar buah tinggi nutrisi yang direkomendasikan berdasarkan kandungan gizinya, seperti dikutip dari The Times of India, Senin (2/3/2026):

Markisa

Dalam kategori protein, buah markisa termasuk yang paling menonjol dengan kandungan sekitar 5 gram protein per cangkir. Angka ini cukup tinggi untuk kategori tanaman serta membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, memperbaiki jaringan tubuh, dan mendukung pembentukan massa otot. Markisa juga kaya magnesium sekitar 68 miligram per cangkir yang berfungsi mengatur irama jantung, memperkuat tulang, serta menjaga stabilitas suasana hati.

Nangka

Buah nangka memiliki kandungan kalium tinggi hingga 739 miligram per cangkir. Buah yang masih satu keluarga dengan sukun ini tidak hanya manis saat matang, tetapi juga sering dijadikan pengganti daging saat masih muda karena teksturnya mudah menyerap bumbu. Kalium dalam nangka berperan penting bagi fungsi saraf dan kontraksi otot.

Prickly pear (kaktus opuntia)

Untuk kebutuhan kalsium, buah prickly pear menempati posisi teratas dengan sekitar 83 miligram per porsi. Kandungan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Pisang

Kebutuhan elektrolit harian dapat dipenuhi melalui konsumsi pisang yang dikenal efektif menggantikan mineral yang hilang melalui keringat, terutama bagi individu dengan aktivitas fisik tinggi.

Sour cherry (ceri asam)

Buah ini memiliki kadar antioksidan lebih tinggi dibandingkan ceri manis sehingga bermanfaat dalam melawan stres oksidatif dan kerusakan sel dalam tubuh.

Kurma Medjool

Dari sisi energi, kurma jenis Medjool mengandung gula dan karbohidrat tinggi yang dapat menjadi sumber energi cepat. Meski demikian, konsumsi dalam batas wajar tetap relatif aman bagi gula darah karena indeks glikemiknya rendah.

Alpukat

Bagi yang menjalani pola makan rendah karbohidrat, alpukat menjadi pilihan ideal karena hanya mengandung sekitar 4 gram karbohidrat dengan dominasi lemak sehat yang baik untuk jantung.

Rasberi dan grapefruit

Kedua buah ini menjadi alternatif rendah gula dengan kandungan rata-rata sekitar 5 gram gula per cangkir, sehingga cocok bagi individu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Keberagaman kandungan dalam daftar buah tinggi nutrisi tersebut menunjukkan bahwa konsumsi buah tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan umum, tetapi juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik tubuh, mulai dari peningkatan energi hingga menjaga fungsi kognitif melalui kecukupan mineral harian. Pemilihan buah yang tepat menjadi strategi sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : The Times of India