Begini Cara Murah dan Gampang Mencegah Gangguan Kesehatan Mental

Harianjogja.com, JAKARTA—Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Pengidap depresi biasanya memiliki tingkah laku tidak bisa diprediksi. Beberapa langkah dan cara untuk mengobati depresi bisa dilakukan lewat perawatan medis, dan hal ini sangat penting terlebih dalam kondisi berat.

Dilansir dari Healthline.com, Kamis (28/11/24) beberapa cara alami bisa membantu mengurangi gejala depresi. Berikut 7 di antaranya:

1. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik, seperti jalan cepat, jogging, atau yoga, membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin. Olahraga juga dapat memperbaiki kualitas tidur dan meredakan stres.

Olahraga ini juga tidak terpatok dengan bentuk-bentuk tertentu. Pasalnya olahraga dapat mengembangkan stamina Anda, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.

2. Pola Makan Sehat

Makanan bergizi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Konsumsi buah, sayur, dan makanan tinggi omega-3, seperti ikan salmon, dapat membantu mengurangi gejala depresi. Hindari alkohol dan makanan tinggi gula yang dapat menimbulkan perasaan cemas.

Memiliki pola makan yang sehat amat sangat penting untuk mengurangi gejala depresi. Pasalnya apa yang dimakan benar-benar berpengaruh terhadap tubuh dan perasaan Anda. 

3. Cukup Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan mental. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. 

Hindari penggunaan barang-barang tertentu diatas kasur seperti ponsel, laptop, dan buku. Hindari juga tidur di siang hari, agar tubuh anda tidak terjaga pada malam hari dan tidak terkena gangguan kecemasan.

4. Terapi Musik

Mendengarkan musik yang menenangkan atau bermain alat musik dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Musik membantu menenangkan pikiran dan menciptakan perasaan nyaman.

Penelitian lebih lanjut juga menyebutkan bahwa musik mampu mempengaruhi suasana hati yang kemudian menstimulasi hormon kebahagiaan.

5. Meditasi dan Yoga

Yoga dan meditasi membantu menenangkan pikiran serta meningkatkan kesadaran diri. Teknik pernapasan dalam yoga juga membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan keseimbangan emosional

Dilansir dari Healthline, penelitian juga menunjukan bahwa dengan melakukan yoga dan kegiatan meditasi dengan teknik tertentu, menciptakan kondisi tubuh yang peka terhadap lingkungan sekitar.

6. Menulis Jurnal Rasa Syukur

Menulis hal-hal yang Anda syukuri setiap hari dapat membantu mengubah pola pikir menjadi lebih positif dan mengurangi gejala depresi. Hal ini juga menjadi aktivitas untuk memvalidasi perasaan dan emosi anda. Kegiatan ini membantu anda untuk memfokuskan emosi yang sedang dirasakan.

7. Interaksi Sosial

Bersosialisasi dengan orang-orang terdekat dan menjaga hubungan yang positif dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Hal ini juga membantu pengidap depresi untuk menyalurkan emosinya ke hal yang lebih positif sehingga tidak mengalami kecemasan berlebih Metode ini efektif untuk mengelola depresi ringan hingga sedang, tetapi jika gejala memburuk, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk perawatan lebih lanjut. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com