Makanan Alami Ini Membantu Redakan Flu dan Batuk

Harianjogja.com, JAKARTA—Flu dan batuk masih menjadi keluhan kesehatan paling umum yang kerap menyerang saat daya tahan tubuh menurun, terutama di tengah perubahan cuaca dan aktivitas yang padat. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas harian jika tidak ditangani dengan tepat.

Meski tergolong penyakit ringan, flu dan batuk tetap memerlukan penanganan yang tepat agar tidak berkembang menjadi gangguan kesehatan yang lebih serius. Selain mengandalkan obat-obatan medis, pendekatan alami melalui pengaturan pola makan juga dapat menjadi langkah pendukung yang efektif selama masa pemulihan.

Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi dan senyawa aktif yang mampu membantu tubuh melawan virus penyebab flu dan batuk. Tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, makanan ini juga berperan dalam memperkuat sistem imun dan meredakan gejala yang muncul. Berikut delapan makanan yang dikenal efektif membantu meredakan flu dan batuk. Berikut ini beberapa rekomendasinya seperti dikumpulkan dari beragam sumber pada Senin (19/1/2026).

1. Sup ayam
Sup ayam hangat telah lama dikenal sebagai pilihan makanan saat flu. Kombinasi kaldu hangat, daging ayam, serta sayuran di dalamnya dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi tubuh, sekaligus meredakan hidung tersumbat.

2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan. Teksturnya yang lembut juga membantu mengurangi iritasi pada tenggorokan. Untuk manfaat optimal, disarankan memilih yoghurt tanpa tambahan gula.

3. Buah-buahan kaya vitamin C
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jambu biji dikenal kaya vitamin C yang penting dalam memperkuat daya tahan tubuh. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mempercepat proses pemulihan dari flu dan batuk.

4. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus alami yang dapat membantu tubuh melawan infeksi. Mengonsumsinya sebagai bagian dari masakan sehari-hari dapat mendukung peningkatan sistem imun selama sakit.

5. Jahe
Jahe dikenal memiliki efek anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan dan iritasi pada tenggorokan. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman hangat atau sebagai campuran makanan untuk memberikan rasa nyaman saat flu dan batuk.

6. Madu
Madu memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang efektif dalam meredakan batuk dan sakit tenggorokan. Madu dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam teh hangat untuk membantu meringankan gejala flu.

7. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin C, vitamin E, serta antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu mempercepat pemulihan flu dan batuk.

8. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki efek anti-inflamasi dan mampu membantu mengencerkan dahak. Kandungan ini bermanfaat dalam meredakan batuk berdahak, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk buah segar atau jus tanpa tambahan gula.
Mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan selama flu dan batuk dapat menjadi langkah pendukung yang bermanfaat.

Kandungan nutrisi di dalamnya membantu tubuh melawan infeksi sekaligus meredakan gejala yang mengganggu.

Dengan pola makan yang tepat dan seimbang, proses pemulihan diharapkan berlangsung lebih cepat dan efektif. Asupan gizi yang memadai juga membantu memperkuat daya tahan tubuh agar mampu melawan virus penyebab flu dan batuk secara optimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber : Antara