Advertisement
Ingin Hormon Bahagiamu Meningkat! Lakukan Hal Ini
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA--Hormon selama ini diketahui menjadi salah satu pemicu seseorang merasa bahagia.
Dopamin atau yang sering kali disebut dengan hormon bahagia bisa menghasilkan perasaan senang. Tingkat dopamin sendiri bisa membantu mempelajari informasi baru dan memotivasi Anda.
Advertisement
Memiliki cukup dopamin terkait dengan rendahnya risiko depresi, memiliki kehidupan lebih bahagia, sehat, dan produktif. Hal ini yang membuat peningkatan hormon dopamin diperlukan untuk kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Melansir dari Insider, dopamin membantu orang menentukan tugas mana yang bermanfaat dan tidak. Para peneliti menemukan bahwa peserta dengan tingkat dopamin yang lebih tinggi cenderung mudah fokus.
BACA JUGA: Layanan BPJS Kesehatan di Masa Pandemi Dipermudah
"Dopamin membuat kita lebih terlibat, lebih mampu," kata Rashmi Mullur, MD, seorang ahli endokrinologi dan direktur pendidikan UCLA Health Integrative Medicine Collaborative.
Kadar dopamin sendiri dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup dan intervensi medis, berikut adalah dua cara mudah meningkatkan dopamin Anda, antara lain:
Banyak Bergerak
Banyak gerak atau olahraga dapat banyak membantu kesehatan mental seseorang. Suatu studi menunjukkan bahwa olahraga bisa memengaruhi kadar dopamin di otak manusia.
Sebuah studi tahun 2002 yang menggabungkan pemindaian PET (positron emission tomography) menunjukkan adanya peningkatan pelepasan dopamin di otak selama peserta melakukan meditasi yoga nidra.
Para peneliti juga menemukan kemungkinan peningkatan kadar dopamin peserta selama melakukan pilates terutama untuk orang yang baru pulih dari gangguan penggunaan zat. Pilates dapat menangkal depresi, sedangkan olahraga pada umumnya meningkatkan aktivitas sinaptik otak termasuk serotonin dan dopamin.
Pola Makan Sehat
Makan makanan sehat bisa mengatur pelepasan hormon dopamin dalam otak. "Mengonsumsi lemak sehat dan protein yang cukup berperan besar dalam pengaturan kadar dopamin," kata Mullur.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa rendahnya kadar lemak omega-3 dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) baik untuk fungsi otak. Kadar lemak omega-3 dan PUFA yang rendah dikaitkan dengan regulasi dopamin otak.
Secara umum, Mullur merekomendasikan beberapa pola makan, antara lain:
Konsumsi sayuran dan buah-buahan
Konsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan barley
Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan selai kacang
Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, lentil, dan lain sebagainya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Suara.com
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement
Gugatan Kubu Pontjo Sutowo Ditolak PTUN, Penyegelan Hotel Sultan Sah
Advertisement
Piknik dan Camping di Nawang Jagad Kaliurang: Info Lokasi, Jam Buka, dan Biaya Tiket Masuk
Advertisement
Berita Populer
- Jadwal KRL Jogja Solo Selasa 7 Mei 2024, dari Stasiun Tugu hingga Maguwo
- Jadwal KRL Solo Jogja Berangkat dari Stasiun Palur Hari Ini, Selasa 7 Mei 2024
- Jadwal Terbaru Kereta Bandara YIA Xpress dan Reguler per 7 Mei 2024
- Berikut Cara Pesan Tiket KA Bandara YIA via Online dan Offline
- Jadwal Lengkap KA Prameks Jogja Kutoarjo, Keberangkatan Selasa 7 Mei 2024
Advertisement
Advertisement