Badan Sering Pegal? Coba Langkah Ini untuk Redakan Nyeri Otot

Harianjogja.com, JOGJA—Pernahkah Anda merasa badan terasa berat, kaku, dan tidak nyaman setelah seharian bekerja atau beraktivitas? Itulah yang disebut badan pegal. Kondisi ini bisa dialami siapa saja, dari pekerja kantoran yang duduk berjam-jam hingga atlet yang kelelahan. Kabar baiknya, Anda bisa mengatasinya dengan langkah sederhana, mulai dari peregangan, mandi air hangat, hingga memperbaiki posisi tidur.

Berikut adalah cara efektif untuk mengatasi badan pegal yang dapat Anda terapkan sehari-hari, seperti dilansir dari Alodokter.

Pertama, lakukan peregangan ringan. Peregangan dapat membantu mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lakukan gerakan ringan secara perlahan, terutama setelah duduk atau bekerja dalam waktu lama.

Kedua, istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan memperlambat proses pemulihan otot. Usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, minimal 7-8 jam untuk orang dewasa.

Ketiga, minum air yang cukup. Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan otot lebih mudah mengalami ketegangan. Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari.

Keempat, mandi dengan air hangat. Air hangat dapat membantu membuat otot lebih rileks dan mengurangi rasa kaku pada tubuh setelah beraktivitas. Kelima, lakukan pijatan ringan pada area yang terasa pegal. Pijatan lembut dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat otot lebih rileks.

Keenam, kompres area yang terasa pegal. Kompres hangat dapat membantu merilekskan otot yang tegang, sedangkan kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat peradangan ringan.

Ketujuh, perbaiki posisi tubuh. Postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau bekerja dapat menyebabkan ketegangan otot. Pastikan posisi tubuh tetap nyaman dan ergonomis, terutama saat bekerja di depan komputer.

Kedelapan, olahraga secara teratur. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, yoga, atau latihan peregangan dapat membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi risiko badan mudah pegal. Kesembilan, hindari duduk terlalu lama. Jika pekerjaan mengharuskan duduk lama, lakukan jeda setiap beberapa waktu untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan. Aturan 20-20-20 (20 menit duduk, 20 detik istirahat, melihat 20 kaki ke depan) bisa menjadi panduan yang baik.

Kesepuluh, konsumsi makanan bergizi. Asupan protein, vitamin, dan mineral membantu mendukung fungsi otot serta proses pemulihan tubuh. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak.

Kesebelas, gunakan alas tidur yang nyaman. Kasur atau bantal yang tidak sesuai dapat menyebabkan tubuh terasa pegal saat bangun tidur. Pilih perlengkapan tidur yang mendukung posisi tubuh, terutama bagian leher dan punggung.

Keduabelas, kurangi aktivitas berat sementara. Jika badan terasa sangat pegal setelah aktivitas berat, berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat sebelum kembali melakukan kegiatan intens. Ketigabelas, lakukan relaksasi. Stres dapat menyebabkan otot menegang. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Keempatbelas, periksa ke dokter jika pegal tidak kunjung hilang. Jika rasa pegal berlangsung lama, semakin parah, atau disertai gejala lain seperti demam, mati rasa, atau kesulitan bergerak, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebab yang lebih serius.

Badan pegal yang dibiarkan tanpa penanganan bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang memerlukan perhatian khusus. Dengan menerapkan langkah di atas, Anda dapat mengurangi rasa tidak nyaman akibat badan pegal dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.