Jari Sering Kesemutan saat Kerja di Depan Komputer? Waspadai RSI

Harianjogja.com, JOGJA—Penggunaan komputer, laptop, dan ponsel dalam durasi panjang telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari masyarakat modern. Namun, kebiasaan melakukan gerakan yang sama secara berulang dalam waktu lama dapat menimbulkan gangguan pada tangan, pergelangan, hingga lengan bawah.

Konsultan Senior Bedah Penggantian Sendi Robotik, Trauma, dan Bedah Artroskopi, Dr Abhishek Barli, mengatakan aktivitas digital yang dilakukan terus-menerus berpotensi menyebabkan repetitive strain injuries (RSI) atau cedera regangan berulang.

Menurutnya, kondisi tersebut kini tidak hanya dialami kelompok usia lanjut, tetapi juga semakin banyak ditemukan pada kalangan muda yang intens menggunakan perangkat digital dalam aktivitas belajar maupun bekerja.

"Hidup di era digital, di mana semua ada di gawai, membuat beban pada jari dan tangan semakin besar. Jika dibiarkan, bisa menyebabkan kondisi RSI," kata Dr Barli seperti dikutip dari Hindustan Times, Minggu (14/6/2026).

RSI terjadi akibat tekanan berulang pada otot, tendon, saraf, dan sendi yang berlangsung dalam jangka waktu lama. Pada tahap awal, gejalanya sering kali ringan sehingga kerap diabaikan.

Padahal, apabila tidak ditangani, kondisi tersebut dapat berkembang menjadi gangguan yang lebih serius dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Dr Barli mengingatkan masyarakat untuk segera memeriksakan diri apabila mengalami sejumlah gejala yang muncul secara berulang atau semakin memburuk.

Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain:

• Kesemutan atau mati rasa pada jari.
• Nyeri pada ibu jari.
• Ketidaknyamanan atau nyeri pada pergelangan tangan.
• Tangan mudah lelah saat beraktivitas.
• Kekuatan genggaman berkurang.
• Sensasi terbakar pada lengan bawah.
• Jari terasa terkunci atau menimbulkan bunyi klik saat digerakkan.

"Pada beberapa kasus bisa muncul gejala jari-jari yang terasa terkunci atau berbunyi klik. Intinya jangan anggap remeh gejala, karena itu akan memburuk jika tidak ditangani," ujarnya.

Risiko Gangguan yang Lebih Serius

Dalam banyak kasus, RSI dapat membaik apabila ditangani sejak dini dan disertai perubahan kebiasaan saat bekerja atau menggunakan perangkat digital.

Namun, beberapa kondisi dapat berkembang menjadi gangguan yang lebih serius, salah satunya carpal tunnel syndrome. Gangguan ini terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan mengalami tekanan.

Gejalanya meliputi mati rasa, kelemahan pada tangan, penurunan ketangkasan jari, hingga berkurangnya kekuatan genggaman. Pada kasus yang berat dan tidak mendapat penanganan, kondisi tersebut dapat menyebabkan penyusutan otot di sekitar pangkal ibu jari.

Cara Mencegah Cedera Akibat Aktivitas Digital

Untuk mengurangi risiko gangguan pada tangan dan pergelangan, Dr Barli menyarankan beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Pertama, pastikan posisi keyboard dan mouse sejajar dengan tinggi siku agar pergelangan tangan tidak bekerja dalam posisi yang terlalu menekuk.

Kedua, lakukan jeda istirahat setiap 45 hingga 60 menit saat bekerja menggunakan komputer atau melakukan aktivitas berulang lainnya.

Ketiga, biasakan melakukan peregangan ringan pada jari, pergelangan tangan, dan lengan secara berkala untuk menjaga fleksibilitas otot dan tendon.

Selain itu, posisi duduk yang ergonomis juga penting diperhatikan agar tekanan pada tangan, bahu, dan punggung tidak berlebihan.

"Jangan lupa untuk memperbaiki cara posisi duduk agar lebih nyaman dan tidak memberi tekanan berlebihan pada tangan serta tubuh. Dengan cara ini, risiko gangguan pada tangan akibat aktivitas digital yang berulang dapat diminimalkan," kata Dr Barli.

Dengan meningkatnya penggunaan perangkat digital dalam kehidupan sehari-hari, kesadaran terhadap kesehatan tangan dan pergelangan menjadi semakin penting. Mengenali gejala sejak dini dan menerapkan pola kerja yang ergonomis dapat membantu mencegah gangguan yang berpotensi mengurangi produktivitas maupun kualitas hidup.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.