Memahami Apa Itu Kesehatan Digital dan Cara Menjaganya

Harianjogja.com, JOGJA—Kesehatan digital adalah kondisi kesejahteraan seseorang dalam menggunakan teknologi digital secara bijak dan seimbang, sehingga tidak merugikan aspek fisik, mental, maupun sosial.

Dalam era serba online seperti sekarang, menjaga kesehatan digital sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Teknologi memang memudahkan hidup—mulai dari komunikasi, hiburan, hingga pekerjaan. Namun, penggunaan yang berlebihan atau tidak sehat dapat menyebabkan masalah seperti:

• Gangguan tidur
• Stres atau kecemasan
• Penurunan konsentrasi
• Postur tubuh yang buruk
• Ketergantungan terhadap media sosial

BACA JUGA: Dua Jemaah Haji Asal Bantul Meninggal karena Kelelahan

Tips Menjaga Kesehatan Digital

• Tetapkan Waktu Layar Harian (Screen Time)

Tentukan batas maksimal penggunaan gadget setiap hari. Misalnya, 2 jam untuk hiburan dan 8 jam untuk kerja jika perlu. Gunakan fitur screen time di ponsel untuk memantau dan mengontrol.

• Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar bisa mengganggu ritme tidur. Aktifkan blue light filter atau night mode mulai sore hingga malam hari.

• Berhenti Menggunakan Gadget Minimal 1 Jam Sebelum Tidur

Waktu sebelum tidur sebaiknya diisi dengan aktivitas relaksasi seperti membaca buku fisik, journaling, atau meditasi.

• Praktikkan Digital Detox

Ambil waktu khusus (misalnya akhir pekan) untuk tidak menggunakan media sosial atau gadget sama sekali. Gunakan waktu itu untuk aktivitas fisik atau sosial secara langsung.

• Atur Notifikasi

Matikan notifikasi yang tidak penting agar tidak terus-terusan terganggu. Ini membantu mengurangi stres digital dan meningkatkan fokus.

• Perhatikan Postur Tubuh

Gunakan perangkat pada posisi yang ergonomis. Hindari membungkuk terlalu lama saat melihat ponsel atau laptop.

• Hindari Multitasking Digital

Fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Multitasking di dunia digital dapat membuat pikiran cepat lelah dan menurunkan produktivitas.

• Jaga Interaksi Sosial Nyata

Sempatkan waktu untuk bertemu langsung dengan keluarga atau teman. Kehidupan sosial offline tetap penting untuk kesehatan mental.

Kesehatan digital bukan berarti menjauhkan diri dari teknologi, tetapi menggunakannya secara sadar dan seimbang. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, Anda bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan kesejahteraan tubuh dan pikiran.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Dari berbagai sumber