Tanpa Disadari, Enam Kebiasaan Ini Bisa Bikin Badan Gemuk

Harianjogja.com, JAKARTA — Punya tubuh langsing merupakan dambaan setiap orang. Namun, ada kebiasaan yang mungkin tanpa kita sadari malah menghambat tujuan tersebut.

Meskipun Anda mungkin minum minuman pelangsing setiap hari dan berolahraga secara teratur, hasil penurunan berat badan Anda mungkin tidak sesuai harapan karena beberapa kebiasaan buruk.

Kenaikan berat badan tidak selalu disebabkan oleh makan berlebihan atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat mengganggu metabolisme, meningkatkan keinginan makan, dan berkontribusi pada penumpukan lemak tanpa Anda sadari.

Berikut adalah 6 kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang padahal diam-diam memengaruhi berat badan:

1. Melewatkan sarapan

Tidak sarapan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan peningkatan rasa lapar sepanjang hari. Hal ini sering kali mengakibatkan makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi.

Sarapan yang seimbang membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah keinginan makan berlebihan.

2. Makan terlalu cepat

Menurut para ahli, jika Anda makan terlalu cepat, otak tidak mendapat cukup waktu untuk memberi sinyal kenyang, sehingga menyebabkan makan jadi berlebihan.

BACA JUGA: Menelan Air Ludah Batalkan Puasanya? Begini Penjelasan Ulama

Menyempatkan waktu untuk mengunyah makanan dengan benar dan makan perlahan dapat meningkatkan pencernaan dan membantu mengontrol porsi.

3. Mengonsumsi minuman manis

Minuman ringan, kopi instan, dan jus buah kemasan mengandung gula tersembunyi yang meningkatkan asupan kalori.

Minuman manis juga menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, yang menyebabkan penyimpanan lemak.

Menggantinya dengan air putih, teh herbal, atau kopi hitam dapat membantu mengelola berat badan secara efektif.

4. Mengemil sembarangan

Makan camilan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel dapat menyebabkan konsumsi berlebihan tanpa disadari, karena Anda tidak sepenuhnya menyadari seberapa banyak yang Anda makan.

Cobalah belajar makan dengan penuh kesadaran dan membagi camilan terlebih dahulu dapat mencegah asupan kalori berlebih.

5. Kurang tidur

Kurang tidur mengganggu hormon lapar, membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Tidur selama 7–9 jam secara berkualitas sangat penting untuk metabolisme yang sehat.

6. Stres kronis

Tingkat stres yang tinggi memicu pelepasan kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.

Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, dan teknik relaksasi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Dengan membuat perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari ini, Anda dapat mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com