Pekerjaan Sangat Berpotensi Memicu Stres, Ini Cara Mengatasinya

Harianjogja.com, JAKARTA—Tak dimungkiri, pekerjaan kerap menjadi pemicu stres seseorang. Itulah sebabnya, diperlukan penanganan yang tepat untuk mengelola emosi. 

Menurut data WHO, 1 dari 8 orang di dunia memiliki masalah kesehatan jiwa, dan 19% di antaranya merupakan usia pekerja. Di Indonesia, ada 14% penduduk di atas usia 15 tahun atau usia pekerja mengalami depresi dan sayangnya tidak sampai 13% yang menjalankan pengobatan serius untuk menangani masalah kesehatan mental ini. 

Stres yang dirasakan para pekerja bisa dipicu oleh banyak faktor, beberapa di antaranya seperti tingginya tuntutan pekerjaan, gaji yang tidak mencukupi kebutuhan hidup, kurangnya fasilitas, dan lingkungan kantor yang tidak mendukung. 

Hal ini menjadi masalah yang serius, karena selain berdampak pada diri sendiri, masalah ini akan mempengaruhi produktivitas organisasi atau perusahaan di masa depan. 

Direktur Kesehatan Jiwa Kemenkes RI menyampaikan masalah kesehatan mental bisa ditangani dengan melakukan teknik pengelolaan emosi.

BACA JUGA: Bagaimana Cara Kita Bisa Mengelola Stres? Berikut Tips yang Diberikan IDI Mataram

Berikut 5 teknik mengelola emosi saat stres kerja:

1. Relaksasi

Relaksasi dilakukan untuk menurunkan ketegangan pada tubuh dan memberikan kenyaman secara fisik. Teknik relaksasi ini bisa dilakukan dengan latihan mengatur napas 3-3 (3 detik menarik napas, 3 detik menghembuskan napas), berlatih napas menggunakan pernapasan perut, dan relaksasi visualisasi dengan membayangkan berada di tempat yang nyaman tanpa tekanan. 

2. Mindfulness

Ini merupakan teknik yang dilakukan untuk menyadari sepenuhnya aktivitas saat ini. Langkahnya dimulai dari meluangkan waktu dan ambil posisi yang nyaman. Setelah itu, fokuskanlah pikiran dan kesadaran pada keadaan saat ini, rasakan sebanyak mungkin indera-indera yang ada, amati pikiran dan perasaan yang ada saat ini, lalu terima semua perasaan yang ada tanpa berprasangka buruk terhadap perasaan tersebut. 

3. Journaling 

Journaling dapat mengalirkan pikiran, perasaan, dan keinginan melalui tulisan. Saat Anda melakukan journaling cobalah lakukan beberapa hal, di antaranya tuliskan perasaan yang muncul dan beri nilai dari 0-10. Semakin intens perasaan yang muncul, maka nilainya semakin tinggi; tuliskan hal yang ingin atau akan dilakukan; dan tuliskan sudut pandang baru yang mampu memberdayakan dan menenangkan pikiran.

4. Butterfly Hug

Butterfly hug merupakan teknik mengelola emosi yang terbukti dapat meredakan stres dan depresi. Teknik ini dilakukan dengan postur memeluk dan menepuk-nepuk diri sendiri sambil fokus pada pernapasan.

5. Grounding 

Grounding atau teknik 5-4-3-2-1 merupakan teknik terapi yang dapat mengatasi rasa cemas, sedih, dan marah dengan mengalihkan perasaan negatif ke pancaindra.

Berikut beberapa langkah untuk melakukan grounding dengan teknik 5-4-3-2-1: 

• - Duduk dengan posisi nyaman
• - Atur napas dengan latihan pernapasan
• - Sebutkan 5 benda yang ada di sekitar Anda
• - Sebutkan 4 benda yang bisa Anda sentuh
• - Sebutkan 3 benda yang dapat mengeluarkan suara dari sekitar Anda 
• - Sebutkan 2 benda yang bisa Anda kecap rasanya
• - Sebutkan 1 benda yang bisa Anda cium aromanya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com