Mau Tambah Tinggi Badan, Masukan Makanan Ini ke Menu Makanmu

Harianjogja.com, JAKARTA—Tinggi badan tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh pola makan yang sehat dan gaya hidup yang baik. Berikut jenis makanan mengandung nutrisi penting yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan mempercepat proses peninggian badan, terutama pada masa pertumbuhan. 

Dilansir dari medicaldaily.com pada Minggu (30/3/2025), simak beberapa makanan yang bisa membantu meninggikan badan secara alami.

Susu dan Produk Olahannya

Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga kaya akan protein dan vitamin D yang berperan dalam proses pertumbuhan tulang. Kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.

Telur

Telur kaya akan protein, vitamin D, dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Konsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.

Baca Juga: Dinkes Jogja Mulai Gulirkan Cek Kesehatan Gratis bagi Lansia

Ikan Berlemak

Dilansir dari healthline.com, ikan seperti salmon dan tuna mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung kesehatan tulang. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, sedangkan omega-3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang agar tetap kuat dan sehat.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K yang mendukung pertumbuhan tulang. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mempercepat proses regenerasi sel tulang.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Makanan seperti almond, kacang kedelai, dan biji chia mengandung protein nabati, kalsium, dan magnesium yang dapat memperkuat tulang. Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki asam amino esensial yang membantu dalam produksi hormon pertumbuhan.

Baca Juga: Rasa Ngilu pada Gigi Bukanlah Sesuatu yang Normal, Begini Penjelasan Dokter Gigi

Buah-buahan

Buah seperti jeruk, kiwi, dan stroberi mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen. Kolagen adalah komponen penting dalam tulang dan jaringan ikat yang mendukung pertumbuhan tubuh. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Daging Ayam

Daging ayam mengandung protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang. Protein dalam daging ayam juga mendukung produksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam proses peninggian badan.

Baca Juga: Pertama di Dunia, Seorang Pria di Australia Bertahan Hidup 100 Hari dengan Jantung Buatan

Oatmeal dan Gandum Utuh

Gandum utuh dan oatmeal kaya akan serat, vitamin B, dan zat besi yang mendukung metabolisme tubuh dan pertumbuhan tulang. Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan sel-sel tubuh, termasuk sel tulang. Meskipun faktor genetik memainkan peran besar dalam menentukan tinggi badan seseorang, konsumsi makanan bergizi dapat membantu memaksimalkan potensi pertumbuhan. Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk menjaga pola tidur yang cukup, rutin berolahraga, serta menghindari kebiasaan yang dapat menghambat pertumbuhan, seperti konsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda. Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, pertumbuhan tinggi badan dapat lebih optimal. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com