Mulai dari Porsi Makan hingga Susu, Ini 5 Cara Menambah Berat Badan

JOGJA—Berat badan ideal tidak hanya terkait dengan penampilan, tetapi juga dengan kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah bisa menandakan kekurangan nutrisi atau adanya gangguan kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, menambah berat badan secara sehat adalah langkah penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

Banyak orang berjuang untuk menambah berat badan karena berbagai faktor, mulai dari metabolisme yang cepat hingga kebiasaan makan yang tidak teratur. Caranya pun beragam, salah satunya dengan mengkonsumsi susu penambah berat badan. Blibli, sebagai online shop susu penambah berat badan terlengkap bisa jadi tempat yang tepat untuk Anda membeli susu tersebut.

Simak penjelasan lebih lengkap mulai dari faktor hingga cara menaikkan berat badan!

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Berat Badan

Berat badan seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, pola makan, hingga aktivitas fisik.

Berikut adalah beberapa faktor utama yang mempengaruhi berat badan:

●     Metabolisme

Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi. Orang dengan metabolisme yang lebih cepat cenderung membakar kalori lebih cepat, sehingga sulit untuk menambah berat badan meskipun makan dalam jumlah banyak.

●     Asupan Kalori

Asupan kalori yang tidak mencukupi adalah salah satu penyebab utama kesulitan menambah berat badan. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi tidak melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, berat badan tidak akan bertambah.

●     Kebiasaan Makan

Pola makan yang tidak teratur atau porsi makan yang terlalu kecil juga dapat menghambat upaya untuk menambah berat badan. Makan dalam porsi yang lebih besar dan lebih sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian.

●     Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang berlebihan, terutama yang berfokus pada latihan kardio, dapat membakar banyak kalori. Untuk menambah berat badan, penting untuk menyeimbangkan aktivitas fisik dengan asupan makanan yang tepat.

5 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat

Berikut adalah lima cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan:

1. Makan Lebih Sering dan Dalam Porsi yang Lebih Besar

Untuk menambah berat badan, Anda harus memastikan bahwa tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan kalori adalah dengan makan lebih sering, setidaknya 5-6 kali sehari, dengan porsi yang lebih besar.

Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti nasi, kentang, daging, ikan, dan biji-bijian. Jangan lupa untuk menambahkan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu menambah kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

2. Konsumsi Susu Penambah Berat Badan

Susu penambah berat badan adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Produk ini dirancang khusus untuk menambah kalori dan protein dalam pola makan Anda, sehingga tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot dan berat badan secara keseluruhan.

Salah satu produk yang banyak digunakan adalah Appeton Weight Gain, yang bisa Anda temukan di Blibli. Susu ini mengandung protein tinggi dan nutrisi tambahan yang membantu mempercepat proses penambahan berat badan dengan cara yang sehat. Mengkonsumsi susu penambah berat badan secara rutin dapat membantu mencapai target berat badan Anda lebih cepat.

3. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Berolahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, dan push-up dapat membantu menambah massa otot, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan. Latihan kekuatan yang teratur juga dapat meningkatkan nafsu makan, yang membantu meningkatkan asupan kalori harian. Fokuslah pada latihan yang melibatkan banyak kelompok otot untuk hasil yang lebih optimal.

4. Pilih Makanan Padat Kalori

Memilih makanan yang padat kalori adalah cara lain untuk menambah berat badan tanpa harus makan dalam jumlah yang sangat besar. Makanan padat kalori biasanya mengandung banyak energi dalam porsi kecil, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, buah kering, dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt. Mengkonsumsi camilan padat kalori di antara waktu makan utama dapat membantu menambah kalori secara signifikan.

5. Hindari Kebiasaan Minum Air Sebelum Makan

Salah satu hal yang sering kali tidak disadari saat berusaha menambah berat badan adalah kebiasaan minum air dalam jumlah besar sebelum makan. Kebiasaan ini bisa membuat perut terasa kenyang lebih cepat, sehingga asupan makanan menjadi terbatas.

Cobalah untuk minum air setelah makan atau setidaknya 30 menit sebelum makan, agar tidak mengurangi nafsu makan dan Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori.

Menambah berat badan tidak perlu menjadi proses yang sulit jika Anda memiliki strategi yang tepat. Selain makan lebih banyak, memilih produk seperti susu penambah berat badan dapat membantu Anda mencapai target lebih cepat. Berbagai merek susu penambah berat badan tersedia di Blibli dengan berbagai ukuran dan rasa yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Yuk, beli semua kebutuhan Anda hanya di Blibli! 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News