Ini Posisi Tidur yang Ideal untuk Ringankan Heartburn

Harianjogja.com, JAKARTA—Ada posisi tidur ideal untuk meringankan heartburn yang bikin enggak nyaman.

Menurut Mayo Clinic, heartburn adalah rasa sakit yang membakar di dada Anda, tepat di belakang tulang dada Anda.

Rasa sakit biasanya sering memburuk setelah makan, di malam hari dan atau saat berbaring atau membungkuk. Seringkali, heartburn juga menyebabkan rasa terbakar di tenggorokan Anda, bersama dengan rasa panas, asam, asam di bagian belakang tenggorokan Anda. Anda mungkin juga kesulitan menelan makanan.

Biasanya, heartburn terjadi ketika asam lambung atau campuran asam kuat di perut, yang sering terkandung, menjadi tidak terkendali dan mengalir kembali ke kerongkongan. Di bagian bawah kerongkongan terdapat katup, yang disebut sfingter esofagus, yang membuka untuk membiarkan makanan masuk dan kemudian menutup untuk menjaga agar isi lambung tetap teratur. Tetapi ketika katup ini tidak menutup dengan benar, beberapa campuran asam dari perut Anda naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan refluks. Sehingga menyebabkan heartburn.

Dikutip dari Bisnis.com, Sabtu (5/11/2022), beberapa penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur atau berbaring miring ke kiri dapat membantu meringankan gejala GERD termasuk heartburn. Tidak hanya mengurangi episode refluks, tetapi juga meminimalkan paparan asam lambung ke kerongkongan.

Sementara itu, beberapa makanan yang bagus untuk gejala refluks asam, terutama heartburn, adalah biji-bijian seperti gandum, beras merah, sayuran akar seperti ubi jalar, wortel dan bit dan sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui posisi tidur ideal untuk meringankan heartburn, ketahui juga cara menghindari heartburn yaitu Anda harus menghindari makanan seperti bawang, buah jeruk, makanan tinggi lemak, tomat, alkohol, jus jeruk. Cara terbaik untuk menghindari heartburn adalah dengan makan makanan yang seimbang dan padat nutrisi.

Sebaliknya, posisi tidur telentang tidak nyaman saat terkena heartburn karena dapat memicu mulas dan gejala refluks lainnya. Saat tidur, angkat kepala Anda, sehingga Anda dapat menjaga kepala dan tubuh bagian atas tetap tinggi. Ini mencegah gejala refluks.

Selain itu jangan makan berlebihan atau tidur dengan perut kenyang. Kunyah makanan Anda dengan benar agar lebih mudah dicerna. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Meskipun mungkin tampak seperti cara yang tidak biasa untuk mencegah gejala refluks asam, gunakan pakaian yang longgar. Jika Anda seorang perokok, segera berhenti.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com