Cegah Osteoporosis, Terapkan Gaya Hidup Sehat Sejak Usia Muda

Harianjogja.com, JOGJA—Penyakit osteoporosis bisa diantisipasi sejak dini. Dokter meminta masyarakat menjalani gaya hidup sehat sebagai salah satu cara “menabung tulang” demi mencegah osteoporosis di usia senja.

Sekretaris Jenderal Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) Lily Indriani Octovia menuturkan masyarakat sejak remaja hingga yang usianya masih di bawah 30 tahun harus memanfaatkan waktu sebaik-baiknya untuk "menabung" cadangan tulang dengan gaya hidup sehat seperti latihan fisik teratur dan mengonsumsi nutrisi baik untuk tubuh.

"Kalau 'tabungan' tulang banyak, kita akan tercegah dari osteoporosis," kata Lily dikutip dari Antara, Jumat (21/10/2022).

Setelah menginjak kepala tiga, secara alami massa tulang akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Ketika "tabungan tulang" banyak, maka tulang akan tetap kuat ketika usia sudah berlanjut.

Olahraga juga bisa berfungsi menjaga kesehatan tulang. Misalnya angkat beban, latihan resistensi, serta latihan keseimbangan bisa mencegah osteoporosis jika dilakukan sejak muda.

Lily mengatakan asupan makanan yang mengandung kalsium seperti kacang-kacangan, tempe, tahu dan susu serta protein juga penting untuk dikonsumsi. Begitu juga vitamin D yang bersumber dari cahaya matahari.

"Berjemur seminggu tiga kali, di Indonesia rentang amannya jam sembilan pagi," jelas dia.

Durasi berjemur cukup 10 menit untuk pemilik tubuh ideal dan bukan lansia. Sementara, orang yang kegemukan disarankan untuk memperpanjang durasi berjemur menjadi 20 menit. Ketika berjemur, lindungi wajah dengan tabir surya atau topi. Bagian tubuh yang terkena paparan matahari saat berjemur yaitu badan dan tangan.

Bila asupan kalsium, protein, dan vitamin D kurang optimal, Lily menyarankan untuk segera mengecek kesehatan tulang. Bila tidak ada masalah, pengecekan bisa diulangi lagi tahun berikutnya.

Bila ditemukan masalah tulang, segera lakukan perawatan untuk mencegah masalah lebih parah. Bila terlambat didiagnosis, tulang bisai rapuh dan mudah patah, utamanya tulang penjaga badan seperti tulang panggul dan tulang belakang.

Dia juga berpesan kepada masyarakat untuk menjalani hidup sehat dan tidak minum alkohol serta hindari merokok untuk kesehatan tulang.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara