Kiat Sehat Membakar Lemak Saat Berpuasa

Harianjogja.com, JAKARTA—Pembakaran lemak tubuh dengan aktivitas yang tepat saat berpuasa ternyata justru efektif. Berikut ini kiat membakar lemak lebih efektif saat berpuasa:  

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap kenyang lebih lama dan metabolisme tetap optimal.

Konsumsi Protein Lebih Banyak

Dilansir dari medicaldaily.com, pada Jumat (7/3/2025), protein membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Sumber protein yang baik selama puasa adalah telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Makanan berminyak dan berlemak jenuh dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak. Sebaiknya pilih makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus.

BACA JUGA: Kasus DBD di Kota Jogja Tembus 92 Pasien, Dinkes Imbau Warga Terapkan 3M Plus

Minum Air Putih yang Cukup

Tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung proses metabolisme. Konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Dilansir dari healthline.com, gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, dan nasi merah.

Berbuka dengan Porsi yang Terkontrol

Hindari makan berlebihan saat berbuka. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang seimbang.

Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga tetap bisa dilakukan saat puasa, tetapi pilih waktu yang tepat seperti sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, yoga, atau latihan ringan lainnya.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme. Usahakan tidur 6–delapan jam per malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.

Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur

Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Pilih buah dan sayur segar sebagai bagian dari menu sahur dan berbuka.

Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menyehatkan jiwa, tetapi juga dapat membantu mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com