Susah Tidur? Pakai Beberapa Teknik Pernapasan Ini biar Rileks

Harianjogja.com, JAKARTA—Apakah Anda salah satu orang yang saat ini tengah mengalami susah tidur? Bisa jadi karena aktivitas yang padat dan beban fikiran yang mengganggu.

Saat ini banyak orang yang mengalami gangguan tidur, baik itu sulit tidur, sering terbangun tengah malam atau merasa tidak segar saat bangun pagi hari.

Seorang Sleep Coach, Vishal D Dasani mengatakan penyebab masalah tidur adalah karena Anda tidak bisa rileks. Menurutnya, relaksasi sebelum tidur sangatlah penting, karena tubuh tidak bisa di-switch off langsung untuk tidur.

Dia mengatakan ada banyak cara untuk merelaksasi tubuh sebelum tidur, diantaranya menonton, jurnaling, mendengarkan musik bahkan menonton podcast. Relaksasi juga menurutnya bisa didapat dengan teknik bernapas yang benar.

Menurutnya, jumlah embusan napas manusia umumnya 12-16 kali dalam semenit. Saat rileks, napas manusia umumnya 12 kali menarik dan melepaskan napas, sedangkan saat terstimulasi bisa sampai 16-20 kali.

BACA JUGA: Kiat Menjaga Kesehatan, Jaga Kualitas Waktu Tidur

Saat malam hari, katanya, jika napas Anda masih terstimulasi maka akan sulit tidur. "Karena tidak ada pada mode rileks," ujarnya dalam acara Rethink Healthy yang digelar AIA.

Berikut teknik pernapasan yang baik agar mudah tidur

1. Extended Exhale (Slowdon Breathing)

Teknik ini bisa Anda lakukan dengan menarik napas 3-4 kali dan mengeluarkan napas 5-6 kali, lakukan dalam 10-15 menit.

2. Physiological Sigh

Ini adalah teknik menarik napas dengan hidup kemudian tahan sejenak, lalu embuskan sampai habis melalui mulut. Lakukan teknik ini 10-15 kali.

3. Sunset Breathing

Ini adalah teknik tarik napas 3 kali, embuskan napas 3 kali dan tahan napas 3 kali. Lakukan teknik ini selama 5 menit.

4. Box Breathing

Ini adalah teknik tahan napas, dan embuskan napas, lakukan masing-masing 4 kali. Anda juga bisa menarik napas sebanyak 4 kali tahan 7 detik dan lepaskan selama 8 kali hembusan.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JiBI/Bisnis.com