Otot Sering Kram Saat Berolahraga? Ini Cara Mengatasinya...

Harianjogja.com, JAKARTA—Anda kerap merasakan kram otot, khususnya pada kaki saat berolahraga? Hal ini acap muncul karena saat berolahraga Anda tidak atau kurang melakukan pemanasan. 

Dilansir dari laman bupa.co.uk dan franciscanhealth.org, Senin (29/7/2024), kram saat berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya kadar air (dehidrasi), kelelahan otot, atau porsi olahraga berlebihan.

Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebab.

Simak cara mengurangi risiko kram:

Lakukan pemanasan

Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum memulai sesi olahraga. Pemanasan dapat meliputi jalan cepat, jogging, ataupun peregangan dinamis. Peregangan dinamis yang dapat Anda lakukan di antaranya adalah butt kicks, side lunges, high knees, dan masih banyak lainnya.

Tetap terhidrasi

Berkeringat saat berolahraga dapat membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit, seperti garam (natrium). Hal ini pada akhirnya akan memperbesar risiko seseorang mengalami kram.

Penting untuk selalu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga. Tidak hanya minuman olahraga, air mineral juga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga.

Diet seimbang

Penting untuk mengkonsumsi makanan seimbang dengan porsi seimbang seperti karbohidrat, kalsium, kalium, dan magnesium yang cukup.

Hal ini dapat membantu mencegah kelelahan otot (fatigue) yang dapat menyebabkan kram. Nutrisi yang baik juga memberi energi tambahan untuk berolahraga. Tak hanya itu, nutrisi yang baik juga dapat membantu mempercepat masa pemulihan setelah berolahraga.

Gunakan sepatu yang sesuai

Jika melakukan jogging atau maraton, pastikan menggunakan sepatu yang tepat untuk berlari. Mengenakan sepatu lari yang tepat dengan ukuran pas dapat memberikan dukungan untuk membantu mencegah kram kaki.

Bahkan di beberapa toko, seorang pramuniaga dapat menentukan gaya berjalan, tipe kaki, dan gaya lari setiap pembeli.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : JIBI/Bisnis.com