Pilihan Camilan Sebelum Olahraga Ini Bikin Energi Lebih Stabil

Harianjogja.com, JAKARTA—Menentukan asupan sebelum olahraga menjadi kunci agar tubuh tetap bertenaga tanpa merasa berat saat bergerak. Pelatih kebugaran Megan Roup merekomendasikan camilan sederhana yang bisa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang sesi workout.

Dalam keterangannya yang dikutip dari EatingWell, Senin (30/3/2026), ia menekankan pentingnya memilih makanan bernutrisi tanpa harus rumit. “Bagi saya, makan dengan baik berarti membuat pilihan sederhana yang membuat makanan Anda lebih enak dan bergizi,” ujarnya.

Alih-alih memilih makanan berat, camilan ringan dengan kandungan serat dan protein justru dinilai lebih efektif untuk menunjang performa saat berolahraga.

Tiga camilan yang bisa jadi pilihan sebelum workout

1. Puding chia
   Puding biji chia menjadi salah satu opsi praktis yang bisa disiapkan sebelumnya. Biji chia dikenal tinggi serat, yakni sekitar 10 gram dalam dua sendok makan.

Asupan serat ini bermanfaat untuk membantu pengendalian berat badan, sekaligus mendukung kesehatan tulang dan jantung bagi mereka yang rutin berolahraga.

2. Wortel dan hummus
   Kombinasi wortel dan hummus menawarkan manfaat ganda. Wortel mengandung antioksidan luteolin yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Sementara itu, hummus yang berbahan dasar buncis mengandung protein, dengan sekitar 7 gram dalam setengah cangkir buncis matang. Kandungan protein ini membantu menjaga rasa kenyang dan energi tetap stabil selama latihan.

3. Sandwich selai kacang dan jelly
   Menu klasik ini bukan hanya sekadar nostalgia, tetapi juga sumber energi yang cukup seimbang. Kandungan karbohidrat dan lemak sehat dari selai kacang dapat membantu tubuh tetap bertenaga saat berolahraga.

Pemilihan camilan sebelum workout sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan intensitas latihan. Dengan asupan yang tepat, aktivitas olahraga bisa terasa lebih optimal tanpa gangguan rasa lelah berlebihan di tengah sesi.

 Catatan: Informasi ini disusun untuk tujuan edukasi dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter atau tenaga medis ahli.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Eatingwell