Agar Lebih Sehat, Pilih Camilan yang Jadi Sumber Energi dan Serat

Harianjogja.com, JOGJA—Camilan tidak hanya sekadar mengganjal perut, tapi bisa menjadi sumber energi yang menunjang aktivitas fisik dan mental. Camilan yang baik sebagai penambah energi biasanya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan kadang sedikit gula alami.

Berikut ini beberapa jenis camilan sumber energi yang populer dan bermanfaat:

Buah Segar

Contoh: Pisang dengan selai kacang, apel dengan almond, kurma isi kacang mede.

Buah mengandung gula alami dan serat yang cepat dicerna tubuh sebagai energi. Saat dipadukan dengan lemak sehat dari kacang, energi yang dilepaskan jadi lebih stabil dan tahan lama. Kombinasi ini juga membantu menjaga kadar gula darah agar tidak naik-turun drastis.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Contoh: Almond, kacang tanah, biji bunga matahari, biji chia.

Kacang dan biji mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium yang mendukung metabolisme dan fungsi otot. Camilan ini cocok untuk aktivitas ringan maupun sebelum berolahraga. Mengenyangkan dan mudah disimpan untuk dikonsumsi kapan saja.

BACA JUGA: Semifinal Piala AFF U23 2025, Hasil Vietnam Vs Filipina, Anak Asuh Kim Sang Sik Lolos ke Babak Final

Oat dan Granola Bar

Contoh: Bar granola dengan oat, madu, dan kacang

Oat adalah karbohidrat kompleks yang memberi energi secara perlahan dan bertahan lama. Saat dijadikan bar dengan campuran madu dan kacang, ia menjadi camilan praktis, bernutrisi, dan cocok untuk pagi hari atau saat bekerja.

Yogurt Ditambah Buah atau Madu

Yogurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ditambah madu dan buah, camilan ini memberi energi cepat serta menjaga kenyang lebih lama. Yogurt dingin juga memberi efek segar, cocok untuk camilan sore hari.

Telur Rebus atau Telur Orak-arik

Telur mengandung protein lengkap dan lemak sehat. Camilan berbahan dasar telur cocok untuk mengisi energi dan membantu pembentukan otot, terutama jika dikonsumsi setelah aktivitas fisik.

Ubi atau Kentang Rebus

Keduanya adalah sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan. Ubi memiliki rasa manis alami dan serat tinggi, cocok sebagai camilan tradisional sehat dan mengenyangkan.

Roti Gandum Panggang dan Alpukat atau Keju

Karbohidrat dari roti gandum memberi energi dasar, sementara alpukat atau keju memberi lemak dan protein untuk energi berkelanjutan. Camilan ini cukup mengenyangkan untuk mengganjal lapar di tengah hari.

Kesimpulan

Camilan sebagai sumber energi sebaiknya dipilih berdasarkan keseimbangan nutrisi, bukan hanya rasa. Hindari camilan tinggi gula dan rendah nutrisi seperti keripik, permen, atau minuman manis kemasan. Sebaliknya, pilih camilan yang menggabungkan karbohidrat sehat, protein, dan lemak baik agar tubuh tetap bertenaga dan fokus terjaga.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Dari berbagai sumber