Advertisement
Tips Menjaga Pola Pikir Agar Tetap Positif untuk Hindari Stres
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA—Praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat untuk menjaga pola pikir seseorang tetap positif dan terhindar dari stres, memikirkan sesuatu secara berlebihan (overthinking) dan perasaan tidak bahagia.
“Langkah pertama yang bisa anda lakukan adalah latih kesadaran penuh (mindfulness),” kata Ngabila di Jakarta, Senin.
Advertisement
Kepala Seksi Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari itu menuturkan dengan melatih kesadaran penuhnya, seseorang dapat fokus pada hal-hal yang dikerjakan atau momen saat ini. Misalnya seperti latihan meditasi atau pernapasan dalam beberapa menit setiap hari.
Teknik tersebut dapat melatih untuk lebih sadar pada pikiran dan perasaan yang muncul, sehingga tidak mudah terjebak dalam pikiran berlebihan.
Langkah kedua yakni membatasi pikiran negatif. Ngabila menjelaskan ketika seseorang mulai memikirkan sesuatu secara berlebihan, kita dapat menyadari pikiran tersebut sambil mengajak diri untuk melihat permasalahan dari sisi positif.
“Tanyakan pada diri sendiri, apakah pikiran ini benar dan apakah ada cara yang lebih positif atau realistis untuk melihat situasi ini. Menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih konstruktif bisa mengurangi stres,” katanya.
Usai menata perasaan dan pikiran, hal selanjutnya yang bisa dilakukan adalah menjaga aktivitas fisik. Berolahraga dapat membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin.
Meski hanya melakukan jalan santai, Ngabila mengatakan aktivitas tersebut tetap membantu meredakan kecemasan dan membuat merasa lebih baik.
Jika pikiran masih terasa penuh, Ngabila menganjurkan untuk menulis sebuah jurnal. Tuliskan apa saja yang sedang ada di dalam pikiran agar perasaan dapat keluar dan melihat situasi jadi lebih jelas.
“Jurnal juga bisa menjadi alat yang bermanfaat untuk melihat pola overthinking. Kemudian fokus pada hal-hal yang bisa dikontrol. Banyak hal yang membuat kita overthinking adalah hal-hal yang di luar kendali. Fokuskan energi kita pada hal-hal yang bisa kita ubah dan kendalikan. Ini membantu merasa lebih memiliki kendali atas hidup,” ucapnya.
Supaya hidup semakin positif, berterima kasih pada diri sendiri dengan melakukan latihan sederhana seperti menuliskan hal-hal yang disyukuri dapat membantu meningkatkan kebahagiaan.
Hal ini akan membantu diri jadi fokus pada hal-hal kecil yang positif setiap hari dan membantu otak lebih terbiasa melihat hal baik daripada yang negatif.
Cara terakhir yaitu dengan berhubungan dengan orang terdekat seperti keluarga dan teman untuk berbagi perasaan dan pikiran. Berbicara tentang perasaan pada orang-orang terdekat akan membantu melihat situasi dari sudut pandang lain dan meredakan kecemasan.
“Ingat, kebahagiaan adalah proses yang melibatkan kebiasaan sehari-hari, dan mengurangi overthinking adalah perjalanan yang membutuhkan waktu dan latihan,” kata Ngabila.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Antara
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement
Rabu Biru Foundation dan InJourney Kolaborasi Sukseskan Pertanian Berkelanjutan dengan Teknologi Drone
Advertisement
Advertisement
Berita Populer
- Pemkab Sleman Belum Gunakan Biaya Tak Terduga Rp12 Miliar untuk Penanganan Bencana
- Pilkada 2024: Jagoan PDIP Menang di Gunungkidul, Sleman, dan Kota Jogja, Begini Kata Pengamat
- Jadwal KRL Solo Jogja Keberangkatan Hari Ini, Selasa 3 November 2024, dari Stasiun Palur hingga Tugu Jogja
- Jadwal KA Prameks Berangkat Hari Ini, Selasa 3 Desember 2024, dari Stasiun Tugu ke Kutoarjo
- Jadwal Terbaru KRL Jogja Solo Pekan Ini, 3-8 Desember 2024, dari Stasiun Tugu Sampai Palur
Advertisement
Advertisement