Kaya Vitamin B12 dan Asam Folat, Ini Makanan yang Baik untuk Darah Rendah

Harianjogja.com, JOGJA—Meski berbeda, anemia atau kurang darah turut berkontribusi terhadap hipotensi, yakni kondisi kesehatan ketika tekanan darah rendah berada di bawah batas normal 90/60 mmHg.

Umumnya darah rendah diikuti gejala seperti pandangan buram, napas pendek, mual, kulit tampak pucat, dehidrasi, kehilangan keseimbangan, bahkan pingsan

Mengonsumsi makanan tinggi kandungan Vitamin B12 dan asam folat akan membantu meningkatkan tekanan darah begitu juga dengan kandungan protein seperti daging kambing, yang tinggi kandungan protein dan zat besi.

Lalu apa saja makanan yang kaya kandungan vitamin B12 dan asam folat untuk membantu meningkatkan tekanan darah? Simak rangkumannya berikut ini:

1. Telur

Telur adalah sumber pangan yang sempurna bagi penderita darah rendah. Dalam satu telur mengandung asam folat, vitamin B12, protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang baik untuk peningkatan tekanan darah. Telur bermanfaat dalam memperbaiki penyakit terkait jantung lainnya seperti anemia.

Baca juga: Jangan Lupa Cuci Sisirmu jika Tidak Ingin Rambut Rusak!

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah merupakan sumber nutrisi yang membantu meningkatkan tekanan darah, sebab selain tinggi asam folat juga mengandung zat besi, potassium, serta nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan tekanan darah.

3. Sayuran hijau

Bayam, brokoli, selada, kale, asparagus, dan jenis sayuran hijau lainnya kaya akan asam folat yang baik untuk penderita darah rendah. Melansir dari Alodokter dalam 95 gram bayam rebus mengandung 115 mcg asam folat sementara 60 gram asparagus rebus mengandung 90 mcg asam folat.

4. Jeroan

Jeroan seperti hati sapi merupakan sumber vitamin B12 terbaik, dimana 100 gram hati sapi mengandung jumlah vitamin B12 yang melimpah dan 7 miligram zat besi serta nutrisi lain seperti protein yang membantu meningkatkan tekanan darah rendah.

5. Kopi dan teh

Selain vitamin B12, asam folat, dan protein kandungan kafein dalam kopi dan teh meski hanya sementara dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Hal ini karena kafein akan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung. Begitu juga dengan coklat yang turut mengandung kafein didalamnya.

6. Kismis

Meski tak mengandung vitamin B12 dan asam folat, kismis dapat menjaga level tekanan darah dalam batas normal dengan meningkatkan fungsi kelenjar adrenal serta berkat kandungan kaliumnya yang mampu mengurangi natrium dalam darah. Caranya cukup konsumsi kismis yang telah direndam semalaman dalam segelas cangkir air, saat pagi hari dengan kondisi perut kosong.

Perlu dicatat, mengurangi jumlah porsi makan ialah salah satu langkah sederhana yang membantu meningkatkan tekanan darah. Hal ini karena makan dengan porsi banyak membuat tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya, sehingga tekanan darah akan turun, seperti yang disampaikan Manhattan Cardiology. Serta tetap jaga asupan air agar tubuh terhindar dari dehidrasi yang dapat menyebabkan tekanan darah yang menurun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.