5 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak

Harianjogja.com, JOGJA—Gangguan tidur bisa dirasakan oleh siapapun. Kondisi ini membuat istirahat malam kita menjadi tidak nyenyak, bahkan tidak bisa tidur sama sekali.

Namun untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sebenarnya dapat dipersiapkan sebelumnya. Ada tips-tips yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Berikut ini paparannya dilansir dari berbagai sumber:

1. Patuhi Jadwal Tidur

Sisihkan tidak lebih dari delapan jam untuk tidur setiap harinya. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk mencapai tujuan ini.

Selain itu, tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk membatasi perbedaan jadwal tidur pada malam hari dan akhir pekan menjadi tidak lebih dari satu jam. Menjadi konsisten akan jam tidur akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

Jika kamu tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan dan kembalilah ke tempat tidur saat sudah mulai lelah.

Baca juga: Kenali 5 Tahap Kesedihan dari Marah hingga Depresi

2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Hindari juga makan makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan ini mungkin membuat kamu tetap terjaga.

Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilang dan dapat merusak kualitas tidur. Selain itu, meskipun alkohol dapat membuat kamu mengantuk, alkohol nyatanya bisa mengganggu tidur di malam hari.

3. Buat Suasana Kamar yang Tenang

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur. Buat kamar yang sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya mungkin membuat kamu jadi lebih sulit tertidur. Hindari penggunaan gadget sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan.

Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi juga diyakini bisa meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Jika kamu memilih untuk tidur siang, batasi diri hingga 30 menit dan hindari melakukannya di siang hari. Namun, jika kamu bekerja pada malam hari, kamu mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu membayar hutang tidur.

5. Perbanyak Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktif terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari juga mungkin bisa membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News