Advertisement
Asupan Makanan Bisa Berefek pada Pola Tidur

Advertisement
Harianjogja.com, JOGJA-Psikolog dan pakar tidur Lindsay Browning mengatakan begitu memasuki waktu tidur, maka hal itu bukan waktu yang tepat untuk makan apapun karena ritme sirkadian seseorang mematikan sistem pencernaan dalam semalam.
Poin ini didukung oleh studi tahun 2020 yang terbit di International Journal of Environmental Research and Public Health, yang menemukan bahwa waktu asupan makanan bisa memiliki efek yang signifikan pada pola tidur.
Advertisement
Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis atau internal alami yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh, termasuk kapan waktu bangun dan tidur. Ritme sirkadian bekerja sama dengan otak dan dipengaruhi isyarat lingkungan.
"Makan larut malam bisa membuat ritme sirkadian Anda berpikir bahwa Anda harus bangun, karena Anda makan daripada tidur. Maka Anda mungkin kesulitan tidur jika terbiasa makan di malam hari," kata Browning dikutip dari Live Science.
Ia membenarkan jika kita pergi tidur dalam keadaan lapar maka kita mungkin sulit tidur karena tubuh kita cemas akibat lapar. Namun, makan banyak pada larut malam pun membuat kita mengalami gangguan pencernaan dan sulit tidur nyenyak.
Baca juga: Enam Makanan untuk Cegah Pilek di Musim Hujan
Browning menambahkan makanan yang dapat membantu tidur, antara lain makanan yang mengandung kalsium dan magnesium, seperti produk susu. Selain itu juga bisa mencoba kacang-kacangan, yang penuh asam lemak omega-3 yang mengatur hormon kebahagiaan serotonin, yang bertanggung jawab membangun siklus tidur yang sehat.
"Makan sesuatu yang berlemak sebelum tidur tidak disarankan karena mungkin sulit dicerna dan menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan tinggi gula sebelum tidur juga melepaskan terlalu banyak energi dengan cepat, membuat lebih waspada daripada membantu rileks," ujarnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Live Science
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement

Ini Dia Pemenang Duta Bahasa Tingkat Nasional 2023, Ada DIY?
Advertisement

Di Coober Pedy, Penduduk Tinggal dan Beribadah di Bawah Tanah
Advertisement
Berita Populer
- Top 7 News Harian Jogja Online, Jumat 29 September 2023
- Cek Rute Bus Trans Jogja, Tarif Rp3.600, Jangan Salah Pilih
- Berlangsung 6 Hari, Malioboro Coffe Night Digelar di Kotabaru hingga UGM
- Sudah Kembalikan Semua Uang Suap Tanah Kas Desa, Kejati DIY Tetap Sita Tanah Krido
- Bawaslu dan Polda DIY Awasi Hoaks dan Ujaran Kebencian di Media Sosial Jelang Pemilu 2024
Advertisement
Advertisement