Advertisement
Asupan Makanan Bisa Berefek pada Pola Tidur

Advertisement
Harianjogja.com, JOGJA-Psikolog dan pakar tidur Lindsay Browning mengatakan begitu memasuki waktu tidur, maka hal itu bukan waktu yang tepat untuk makan apapun karena ritme sirkadian seseorang mematikan sistem pencernaan dalam semalam.
Poin ini didukung oleh studi tahun 2020 yang terbit di International Journal of Environmental Research and Public Health, yang menemukan bahwa waktu asupan makanan bisa memiliki efek yang signifikan pada pola tidur.
Advertisement
Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis atau internal alami yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh, termasuk kapan waktu bangun dan tidur. Ritme sirkadian bekerja sama dengan otak dan dipengaruhi isyarat lingkungan.
"Makan larut malam bisa membuat ritme sirkadian Anda berpikir bahwa Anda harus bangun, karena Anda makan daripada tidur. Maka Anda mungkin kesulitan tidur jika terbiasa makan di malam hari," kata Browning dikutip dari Live Science.
Ia membenarkan jika kita pergi tidur dalam keadaan lapar maka kita mungkin sulit tidur karena tubuh kita cemas akibat lapar. Namun, makan banyak pada larut malam pun membuat kita mengalami gangguan pencernaan dan sulit tidur nyenyak.
Baca juga: Enam Makanan untuk Cegah Pilek di Musim Hujan
Browning menambahkan makanan yang dapat membantu tidur, antara lain makanan yang mengandung kalsium dan magnesium, seperti produk susu. Selain itu juga bisa mencoba kacang-kacangan, yang penuh asam lemak omega-3 yang mengatur hormon kebahagiaan serotonin, yang bertanggung jawab membangun siklus tidur yang sehat.
"Makan sesuatu yang berlemak sebelum tidur tidak disarankan karena mungkin sulit dicerna dan menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan tinggi gula sebelum tidur juga melepaskan terlalu banyak energi dengan cepat, membuat lebih waspada daripada membantu rileks," ujarnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Live Science
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement

Ekspor Batu Bara Indonesia Terendah Selama 3 tahun Terakhir, Ini Penyebabnya
Advertisement

Amerika Serikat Keluarkan Peringatan Perjalanan untuk Warganya ke Indonesia, Hati-Hati Terorisme dan Bencana Alam
Advertisement
Berita Populer
- Jadwal KA Bandara Jogja Terbaru Hari Ini, Minggu 11 Mei 2025, Naik dari Stasiun Tugu Jogja hingga YIA
- Jadwal SIM Keliling di Bantul Selama Mei 2025, Cek Lokasinya di Sini
- Jadwal Bus DAMRI di Jogja Hari Ini, Minggu 11 Mei 2025, Cek Lokasi Keberangkatannya
- Lokasi dan Jadwal SIM Keliling di Gunungkidul Selama Mei 2025
- Cuaca di Jogja Hari Ini Minggu 11 Mei Diprediksi Cerah, Saatnya Jalan-jalan
Advertisement