4 Minuman Malam Hari yang Aman untuk Gula Darah

Harianjogja.com, JAKARTA—Kebiasaan mengonsumsi minuman manis di malam hari ternyata bisa berdampak buruk bagi kadar gula darah. Para ahli gizi di Amerika Serikat mengingatkan bahwa minuman seperti soda, teh manis, jus, hingga kopi dengan tambahan gula berpotensi memicu lonjakan gula darah secara cepat, terutama saat tubuh sedang beristirahat.

Ahli gizi Paloma Vega, M.S., RDN, menjelaskan bahwa minuman tinggi gula cenderung mudah diserap tubuh tanpa adanya serat, lemak, atau protein yang dapat memperlambat proses pencernaan. "Akibatnya, kadar gula darah bisa meningkat drastis dalam waktu singkat," tuturnya dikutip Kamis (18/6/2026)

Sebagai alternatif, para ahli merekomendasikan beberapa jenis minuman yang lebih aman dikonsumsi pada malam hari karena cenderung menjaga kestabilan gula darah. Berikut empat pilihan minuman yang bisa menjadi solusi sehat sebelum tidur.

Pertama, teh kamomil. Minuman herbal ini dikenal memiliki efek menenangkan dan membantu tubuh lebih rileks. Selain bebas kafein, teh kamomil juga tidak mengandung gula tambahan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa serta A1C. Namun, penting untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula atau madu agar manfaatnya tetap optimal.

Kedua, teh hijau tanpa kafein. Teh ini kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid seperti apigenin dan quercetin, yang berperan dalam melindungi sel tubuh dari stres oksidatif dan peradangan. Kandungan polifenol di dalamnya juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol. Untuk variasi rasa, teh hijau bisa dipadukan dengan daun mint, jahe, atau irisan lemon tanpa tambahan pemanis.

Ketiga, susu emas atau golden milk. Minuman berbahan dasar susu dan kunyit ini menjadi pilihan tepat bagi yang menginginkan minuman lebih mengenyangkan. Kunyit dikenal memiliki sifat anti-inflamasi, sementara susu tanpa pemanis memberikan tambahan protein dan lemak yang membantu menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam. Untuk hasil terbaik, disarankan membuat sendiri di rumah dengan campuran kayu manis, jahe, dan lada hitam.

Keempat, minuman protein rendah gula. Bagi yang sering merasa lapar di malam hari atau memiliki aktivitas fisik tinggi, minuman protein bisa menjadi pilihan. Kandungan protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung pemulihan otot saat tidur. Para ahli menyarankan memilih minuman dengan minimal 20 gram protein dan rendah gula tambahan.

Mengatur asupan minuman sebelum tidur menjadi langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan metabolisme. Dengan memilih minuman yang tepat, kualitas tidur tetap terjaga dan risiko lonjakan gula darah dapat diminimalkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara