Minum Susu Sebelum Tidur, Sehat atau Berisiko? Ini Faktanya

Harianjogja.com, JAKARTA — Minum susu sebelum tidur kerap dianggap sebagai kebiasaan sederhana yang menyehatkan. Namun, benarkah manfaatnya sebesar yang dipercaya selama ini? Konsultan Senior dan Kepala Gastroenterologi Rumah Sakit Spesialis Dharmashila Naraya, India, Dr. Ashok Kumar, mengungkap fakta medis terbaru soal efek minum susu di malam hari.

Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur

Menurut Dr. Kumar, susu tetap memberikan manfaat nutrisi maksimal meski diminum sebelum tidur. Kandungan penting seperti kalsium, protein, magnesium, dan vitamin tetap bekerja optimal bagi tubuh.

Selain itu, susu mengandung triptofan—asam amino yang berperan dalam pembentukan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Inilah alasan mengapa susu hangat sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

“Susu dapat membantu tubuh lebih rileks dan memberikan efek menenangkan, terutama jika dikonsumsi hangat sebagai bagian dari rutinitas malam,” ujarnya, dikutip dari Hindustan Times, Selasa (19/5/2026).

Meski demikian, ia menegaskan bahwa susu bukan “obat tidur instan”, melainkan hanya pelengkap gaya hidup sehat sebelum beristirahat.

Tidak Cocok untuk Semua Orang

 Di balik manfaatnya, konsumsi susu di malam hari juga bisa memicu masalah pada sebagian orang. Mereka yang mengalami Intoleransi Laktosa berisiko mengalami kembung, gas, sakit perut, hingga diare.

Tak hanya itu, susu—terutama jenis full fat—dapat memicu Asam Lambung jika diminum sebelum tidur lalu langsung berbaring. Efek lain yang perlu diwaspadai adalah potensi kenaikan berat badan bila konsumsi susu tidak diimbangi pengaturan kalori harian.

Dr. Kumar menyebut kelompok yang sebaiknya berhati-hati antara lain:

• Orang yang sedang diet atau menurunkan berat badan
• Penderita gangguan asam lambung
• Individu dengan intoleransi laktosa
• Alternatif Minuman yang Lebih Aman

 Bagi yang tetap ingin menikmati minuman hangat sebelum tidur, ada sejumlah alternatif yang lebih ramah bagi pencernaan. Dr. Kumar menyarankan:

• Susu bebas laktosa untuk menghindari gangguan pencernaan
• Susu rendah lemak atau skim bagi penderita asam lambung
• Minuman herbal seperti chamomile atau adas yang membantu relaksasi
• Susu nabati seperti almond atau oat sebagai opsi ringan

Minum susu sebelum tidur pada dasarnya aman dan tetap memberikan manfaat nutrisi. Namun, efeknya bisa berbeda pada setiap orang. Kunci utamanya adalah mengenali kondisi tubuh masing-masing dan menyesuaikan jenis serta waktu konsumsi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Antara