Camilan Malam Ini Justru Dianjurkan untuk Jaga Tekanan Darah

Harianjogja.com, JAKARTA— Camilan sebelum tidur tidak selalu berdampak buruk bagi kesehatan. Jika dipilih dengan tepat, makanan ringan di malam hari justru dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Ahli diet nutrisi terdaftar Rebecca Valdez, RDN, M.S., menjelaskan camilan malam yang ideal sebaiknya mengandung kombinasi protein dan serat. Jenis camilan tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan tekanan darah sekaligus membuat tubuh tetap kenyang tanpa membebani metabolisme.

Ia menyarankan camilan dengan kurang dari 200 kalori, rendah natrium, serta kaya kalium, magnesium, dan kalsium. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan membantu menstabilkan tekanan darah.

Makanan berbasis nabati, lemak tak jenuh, serta sumber omega-3 juga dinilai mampu mengurangi peradangan sekaligus mendukung fungsi kardiovaskular.

Menurut data Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat, seperti dikutip dari Eating Well, Senin (16/3/2026) sekitar 48% orang dewasa mengalami hipertensi. Dalam kondisi tertentu, camilan malam yang tepat dapat membantu mengontrol tekanan darah mereka.

Selama pilihan makanannya tepat, kebiasaan ngemil pada malam hari tidak harus dihindari.

Berikut beberapa jenis camilan yang direkomendasikan karena mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.

1. Pisang dengan mentega kacang

Kombinasi ini dikenal sebagai camilan sederhana tetapi kaya nutrisi. Pisang mengandung kalium tinggi yang membantu menyeimbangkan tekanan darah, sedangkan mentega kacang mengandung magnesium.

Mentega kacang juga menyediakan protein dan lemak tak jenuh yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

2. Oatmeal dengan buah dan kacang atau biji tanpa garam

Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan. Biji-bijian utuh ini kaya serat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Tambahan buah yang kaya antioksidan serta kacang atau biji tanpa garam dapat memberikan kombinasi nutrisi yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Yogurt atau cottage cheese dengan buah

Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau cottage cheese mengandung kalsium yang membantu menurunkan tekanan darah.

Makanan ini juga menyediakan protein yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Untuk menambah manfaatnya, padukan dengan buah seperti jeruk, apel, kiwi, atau beri yang kaya kalium dan vitamin.

4. Sayuran dengan saus hummus

Sayuran seperti paprika, kacang polong, dan mentimun mini merupakan pilihan camilan sehat karena kaya serat dan air.

Ketika dipadukan dengan hummus, camilan ini juga mendapatkan tambahan protein dan serat yang membuatnya lebih mengenyangkan.

5. Roti gandum panggang dengan alpukat

Mengoleskan alpukat pada roti gandum utuh dapat menjadi camilan malam yang sederhana tetapi bergizi.

Kombinasi ini mengandung serat dan lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mendukung pengelolaan tekanan darah.

6. Kacang tanpa garam dengan cokelat hitam

Kacang merupakan sumber magnesium yang baik bagi tubuh. Sementara itu, cokelat hitam mengandung flavonoid yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, cokelat hitam juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Memilih camilan malam yang tepat dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mengelola tekanan darah dalam jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Eatingwell