Tips Makan Sahur Agar Tubuh Kuat Puasa Seharian, Ini Contoh Menunya

Harianjogja.com, JOGJA—Makan sahur menjadi momentum penting dala menjalani ibadah puasa seharian di bulan Ramadan 2025 ini.

Oleh karena itu umat muslim perlu memahami dalam memilih menu yang cocok untuk santap sahur serta makan sahur yang tepat, sehingga anda kuat dalam menjalani puasa seharian.

BACA JUGA : Jadwal Imsak Jogja dan Sekitarnya Hari Ini Minggu 2 Maret 2025

Berikut ini beberap tips makan sahur agar tubuh tetap kuat selama berpuasa:

Makanan Mengenyangkan

Makanan yang mengenyangkan lebih lama bisa menjadi pilihan sebagai menu sahur. Makanan jenis ini biasanya terkandung dalam karbohidrat kompleks, di antaranya nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi jalar sebagai pilihan yang baik. Makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang stabil sepanjang hari.

Selain itu bisa memasukkan menu protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan memperbaiki jaringan tubuh. Adapun serta terdiri atas buah-buahan dan sayuran segar sangat penting. Serat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang.

Hindari Makanan Menyebabkan Dehidrasi

Makanan yang terlalu asin dapat membuat cepat haus. Sebaiknya mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan ringan yang tinggi garam. Selain itu makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan penurunan yang cepat, yang seringkali bisa cepat merasa lemas.

Minum Air Secukupnya

Minumlah air putih antara 2-3 gelas air putih saat santap sahur. Volume air putih ini dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain itu usahakan makan buah mengandung air seperti semangka, melon, atau jeruk adalah pilihan yang baik untuk menambah asupan cairan.

BACA JUGA : Masjid Gede Mataram Kotagede Sediakan Ratusan Porsi Makanan untuk Berbuka dan Sahur Puasa

Contoh Menu Sahur Sehat

1. Nasi merah dengan telur dadar dan sayuran rebus.
2 Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
3. Roti gandum dengan alpukat dan ayam panggang.
4. Smoothie buah dengan yogurt dan madu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.