Bisa Pengaruhi Jantung, Ini Durasi Tidur yang Sesuai Berdasar Usia

Harianjogja.com, JAKARTA - Tidur merupakan istirahat yang paling baik. Tidur selama beberapa jam tampaknya menjadi jawaban utama untuk sebagian besar masalah Anda - baik itu fisik atau mental. Namun, ada garis tipis antara tidur dengan jumlah waktu yang tepat untuk tidur berlebihan dan kurang tidur (kurang tidur).

Temuan sebuah studi baru-baru ini telah mengumpulkan pemahaman yang dapat menjadi pukulan bagi semua pengunjung yang bangun pagi dan bangun pagi. Menurut penelitian, durasi tidur dapat memengaruhi risiko seseorang terkena serangan jantung, terlepas dari faktor risiko jantung lainnya.

Kualitas tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik serta kualitas hidup Anda, termasuk produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan jantung, berat badan, dan banyak lagi. Menurut National Sleep Foundation (NSF), durasi tidur yang sesuai untuk kelompok umur tertentu adalah sebagai berikut:

    Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 17 jam setiap hari
    Bayi (4 hingga 11 bulan): 12 hingga 15 jam
    Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam
    Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam
    Anak usia sekolah (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam
    Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam
    Dewasa (18 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam
    Orang dewasa yang lebih tua (lebih dari 65 tahun): 7 hingga 8 jam

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Cardiology ini menganalisis kebiasaan tidur 461.347 orang berusia 40-69 tahun. Studi ini juga memeriksa catatan medis masing-masing individu, termasuk pola dan kebiasaan tidur mereka selama lebih dari 7 tahun serta hasil tes gen risiko.

Para peneliti mampu mengumpulkan pemahaman bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena serangan jantung pertama, dibandingkan dengan mereka yang tidur 6 hingga 9 jam. Demikian juga, mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki risiko serangan jantung 34 persen lebih tinggi.

Menurut salah satu peneliti, \'penelitian ini memberikan beberapa bukti terkuat namun durasi tidur adalah faktor kunci dalam hal kesehatan jantung - dan ini berlaku untuk semua orang. Jika seseorang mencari untuk mengoptimalkan gaya hidup mereka, data kami menunjukkan bahwa kami juga harus sangat mempertimbangkan apakah mereka cukup tidur, atau terlalu lama, karena temuan kami mendukung bahwa ini adalah faktor risiko gaya hidup utama yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung ".

Untuk individu dengan kecenderungan genetik untuk penyakit jantung, tidur teratur selama enam hingga sembilan jam setiap malam dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung.

Akibatnya, temuan lebih lanjut menyatakan bahwa durasi tidur hingga 6 hingga 9 jam per malam dapat mengurangi risiko serangan jantung pertama sebesar 18 persen pada orang-orang dengan kemungkinan tinggi terkena penyakit jantung karena struktur genetik mereka.

Sementara tidur berlebihan dan kurang tidur menekankan tubuh Anda dan fungsinya, jumlah tidur yang tepat dapat membantu mengurangi risiko, bahkan untuk orang dengan risiko genetik untuk serangan jantung. Kebiasaan tidur yang sehat terkait dengan kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori yang lebih tinggi.

Demikian juga, kebiasaan tidur yang buruk telah dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius seperti sistem kekebalan yang melemah, peningkatan risiko penyakit pernapasan baru dan lanjut, dampak buruk pada berat badan Anda, tingkat tekanan darah tidak teratur dan dapat mempengaruhi produksi hormon, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron pada pria.
Tidur Yang Tepat Adalah Kunci Untuk Jantung Yang Sehat

Sementara persyaratan tidur satu orang berbeda dari yang lain, para ahli kesehatan dan studi menunjukkan bahwa sangat penting bagi orang dewasa untuk tidur 6 hingga 9 jam setiap malam, untuk menghindari timbulnya berbagai masalah kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk jantung yang sehat dan mampu menghubungkan pasien dengan sleep apnea yang memiliki masalah jantung. Ketika tubuh Anda tidak menerima jumlah yang tepat dari tidur atau istirahat di akhir hari, bahan kimia tertentu diaktifkan yang menjaga tubuh dari mencapai periode panjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan - sehingga mengakibatkan perkembangan masalah kardiovaskular .

Di baris yang sama, sesuai hasil yang diperoleh dari studi yang meneliti pola tidur hampir 72.000 wanita menunjukkan bahwa wanita yang tidur 9 hingga 11 jam per malam adalah 38 persen lebih mungkin memiliki penyakit jantung koroner daripada wanita yang tidur 8 jam . Namun, para peneliti masih memeriksa alasan di balik ini.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com