Advertisement
Susah Tidur? Pakai Beberapa Teknik Pernapasan Ini biar Rileks
Foto ilustrasi. - Ist/Freepik
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA—Apakah Anda salah satu orang yang saat ini tengah mengalami susah tidur? Bisa jadi karena aktivitas yang padat dan beban fikiran yang mengganggu.
Saat ini banyak orang yang mengalami gangguan tidur, baik itu sulit tidur, sering terbangun tengah malam atau merasa tidak segar saat bangun pagi hari.
Advertisement
Seorang Sleep Coach, Vishal D Dasani mengatakan penyebab masalah tidur adalah karena Anda tidak bisa rileks. Menurutnya, relaksasi sebelum tidur sangatlah penting, karena tubuh tidak bisa di-switch off langsung untuk tidur.
Dia mengatakan ada banyak cara untuk merelaksasi tubuh sebelum tidur, diantaranya menonton, jurnaling, mendengarkan musik bahkan menonton podcast. Relaksasi juga menurutnya bisa didapat dengan teknik bernapas yang benar.
Menurutnya, jumlah embusan napas manusia umumnya 12-16 kali dalam semenit. Saat rileks, napas manusia umumnya 12 kali menarik dan melepaskan napas, sedangkan saat terstimulasi bisa sampai 16-20 kali.
BACA JUGA: Kiat Menjaga Kesehatan, Jaga Kualitas Waktu Tidur
Saat malam hari, katanya, jika napas Anda masih terstimulasi maka akan sulit tidur. "Karena tidak ada pada mode rileks," ujarnya dalam acara Rethink Healthy yang digelar AIA.
Berikut teknik pernapasan yang baik agar mudah tidur
Extended Exhale (Slowdon Breathing)
Teknik ini bisa Anda lakukan dengan menarik napas 3-4 kali dan mengeluarkan napas 5-6 kali, lakukan dalam 10-15 menit.
Physiological Sigh
Ini adalah teknik menarik napas dengan hidup kemudian tahan sejenak, lalu embuskan sampai habis melalui mulut. Lakukan teknik ini 10-15 kali.
Sunset Breathing
Ini adalah teknik tarik napas 3 kali, embuskan napas 3 kali dan tahan napas 3 kali. Lakukan teknik ini selama 5 menit.
Box Breathing
Ini adalah teknik tahan napas, dan embuskan napas, lakukan masing-masing 4 kali. Anda juga bisa menarik napas sebanyak 4 kali tahan 7 detik dan lepaskan selama 8 kali hembusan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : JiBI/Bisnis.com
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Resep Bakso Daging Sapi Rumahan, Lezat dan Lebih Sehat
Kucing Jadi Peliharaan Terfavorit di Indonesia
Ini Daftar Negara dengan Jam Kerja Terlama
Advertisement
Ini Alasan-Alasan Kita Sering Sakit dan Kiat Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Pekerja Sibuk Harus Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental, Simak Kiatnya
Tips Menyediakan Snack Sehat Bekal Anak ke Sekolah
Taiwan Jadi Negara dengan Sistem Kesehatan Terbaik
Sebelum Menyerang, Stroke Mengirimkan Tanda-Tanda, Ini Gejalanya
Advertisement
Resep Nasi Goreng Kimchi Korea Lengkap dengan Tips Makanan Pendamping
Indonesia Jadi Negara Paling Dermawan di 2024
Mampukah Radio Kembali Berjaya?
Malam Ini Jadi Hari Terakhir Konser Bruno Mars, Ini Bocoran Setlist Lagunya
Tren Busana Anak-anak Muda Dipengaruhi Perilaku Imitasi dari Medsos
Advertisement
Waspadai Gejala Pertama Cacar Monyet
Berita Pilihan
Advertisement
Kian Santer, Begini Utak Atik Nama Menteri di Kabinet Prabowo
Advertisement
Wisata Kampung Belgia di Jember Tawarkan Agrowisata Heritage
Advertisement
Berita Populer
- Jadwal Terbaru KRL Jogja-Solo Selasa 17 September 2024, Berangkat dari Stasiun Tugu dan Lempuyangan
- Jadwal Terbaru! KRL Solo-Jogja Selasa 17 September 2024, Berangkat dari Palur Lewat Jebres, Stasiun Balapan, Purwosari
- Jadwal Damri Titik Nol Kilometer Malioboro Jogja ke Pantai Pantai Parangtritis Selasa 17 September 2024
- Terbaru! Jadwal Kereta Bandara YIA Xpress Selasa 17 September 2024, Tiket Rp50 Ribu
- Tak Sekadar Komoditas Perdagangan, Anggrek Ternyata Bisa Jadi Karya Seni Hidup
Advertisement
Advertisement
