Advertisement
Susah Tidur? Pakai Beberapa Teknik Pernapasan Ini biar Rileks
Foto ilustrasi. - Ist/Freepik
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA—Apakah Anda salah satu orang yang saat ini tengah mengalami susah tidur? Bisa jadi karena aktivitas yang padat dan beban fikiran yang mengganggu.
Saat ini banyak orang yang mengalami gangguan tidur, baik itu sulit tidur, sering terbangun tengah malam atau merasa tidak segar saat bangun pagi hari.
Advertisement
Seorang Sleep Coach, Vishal D Dasani mengatakan penyebab masalah tidur adalah karena Anda tidak bisa rileks. Menurutnya, relaksasi sebelum tidur sangatlah penting, karena tubuh tidak bisa di-switch off langsung untuk tidur.
Dia mengatakan ada banyak cara untuk merelaksasi tubuh sebelum tidur, diantaranya menonton, jurnaling, mendengarkan musik bahkan menonton podcast. Relaksasi juga menurutnya bisa didapat dengan teknik bernapas yang benar.
Menurutnya, jumlah embusan napas manusia umumnya 12-16 kali dalam semenit. Saat rileks, napas manusia umumnya 12 kali menarik dan melepaskan napas, sedangkan saat terstimulasi bisa sampai 16-20 kali.
BACA JUGA: Kiat Menjaga Kesehatan, Jaga Kualitas Waktu Tidur
Saat malam hari, katanya, jika napas Anda masih terstimulasi maka akan sulit tidur. "Karena tidak ada pada mode rileks," ujarnya dalam acara Rethink Healthy yang digelar AIA.
Berikut teknik pernapasan yang baik agar mudah tidur
Extended Exhale (Slowdon Breathing)
Teknik ini bisa Anda lakukan dengan menarik napas 3-4 kali dan mengeluarkan napas 5-6 kali, lakukan dalam 10-15 menit.
Physiological Sigh
Ini adalah teknik menarik napas dengan hidup kemudian tahan sejenak, lalu embuskan sampai habis melalui mulut. Lakukan teknik ini 10-15 kali.
Sunset Breathing
Ini adalah teknik tarik napas 3 kali, embuskan napas 3 kali dan tahan napas 3 kali. Lakukan teknik ini selama 5 menit.
Box Breathing
Ini adalah teknik tahan napas, dan embuskan napas, lakukan masing-masing 4 kali. Anda juga bisa menarik napas sebanyak 4 kali tahan 7 detik dan lepaskan selama 8 kali hembusan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : JiBI/Bisnis.com
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Daftar Tanaman Obat Cacingan yang Ampuh dan Alami
Setiap ke Indonesia, Aktor Ju Yeon Woo Mengaku Teringat Bali, Yogyakarta, dan Bandung
Niat Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah, Arafah dan Keutamaannya
Advertisement
Daftar Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Selama Juni 2025
Mengenal Wasabi Lobak Jepang Pedas yang Kaya Manfaat
Pengobatan TBC Terputus Bisa Berbahaya, Ini Penjelasan Dokter
1 Juni Hari Lahirnya Pancasila, Berikut Sejarah Singkatnya
Advertisement
Niat Puasa Arafah pada 9 Dzulhijjah atau Sehari Sebelum Iduladha 2025
Film La Tahzan: Cinta, Dosa, Luka Tayang di Bioskop 28 Mei 2025
Ini Cara Cek Keaslian Sertifikat Tanah dan Rumah
Oat Ternyata Punya Manfaat untuk Meredakan Eksim, Ini Penjelasannya
Advertisement
Nasi Bermanfaat untuk Tubuh Juga Berisiko, Simak Penjelasannya
Berita Pilihan
Advertisement
Aplikasi Cek Bansos Digunakan Kemensos untuk Pemutakhiran DTSEN
Advertisement
Advertisement
Berita Populer
- Jadi RTH, Eks TKP ABA Akan Ditanami Pepohonan Endemik Jogja
- Jadwal Terbaru KRL Jogja-Solo Juni 2025: Stasiun Tugu, Lempuyangan, Maguwo, Ceper, Srowot, Klaten Delanggu hingga Palur
- Jadwal Terbaru SIM Keliling Bantul Juni 2025
- Jadwal Terbaru KRL Solo-Jogja Juni 2025: Dari Stasiun Palur, Jebres, Balapan, Purwosari hingga Ceper Klaten
- Jadwal Bus Sinar Jaya Rute Malioboro ke Pantai Baron Gunungkidul Hari Ini Minggu 1 Juni 2025
Advertisement
Advertisement
