Advertisement
Otot Sering Kram Saat Berolahraga? Ini Cara Mengatasinya...
Ilustrasi kram otot kaki. - Freepik
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA—Anda kerap merasakan kram otot, khususnya pada kaki saat berolahraga? Hal ini acap muncul karena saat berolahraga Anda tidak atau kurang melakukan pemanasan.
Dilansir dari laman bupa.co.uk dan franciscanhealth.org, Senin (29/7/2024), kram saat berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya kadar air (dehidrasi), kelelahan otot, atau porsi olahraga berlebihan.
Advertisement
Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebab.
Simak cara mengurangi risiko kram:
Lakukan pemanasan
Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum memulai sesi olahraga. Pemanasan dapat meliputi jalan cepat, jogging, ataupun peregangan dinamis. Peregangan dinamis yang dapat Anda lakukan di antaranya adalah butt kicks, side lunges, high knees, dan masih banyak lainnya.
Tetap terhidrasi
Berkeringat saat berolahraga dapat membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit, seperti garam (natrium). Hal ini pada akhirnya akan memperbesar risiko seseorang mengalami kram.
Penting untuk selalu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga. Tidak hanya minuman olahraga, air mineral juga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga.
Diet seimbang
Penting untuk mengkonsumsi makanan seimbang dengan porsi seimbang seperti karbohidrat, kalsium, kalium, dan magnesium yang cukup.
Hal ini dapat membantu mencegah kelelahan otot (fatigue) yang dapat menyebabkan kram. Nutrisi yang baik juga memberi energi tambahan untuk berolahraga. Tak hanya itu, nutrisi yang baik juga dapat membantu mempercepat masa pemulihan setelah berolahraga.
Gunakan sepatu yang sesuai
Jika melakukan jogging atau maraton, pastikan menggunakan sepatu yang tepat untuk berlari. Mengenakan sepatu lari yang tepat dengan ukuran pas dapat memberikan dukungan untuk membantu mencegah kram kaki.
Bahkan di beberapa toko, seorang pramuniaga dapat menentukan gaya berjalan, tipe kaki, dan gaya lari setiap pembeli.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : JIBI/Bisnis.com
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Tipu Daya Tiga Dekade, Pria di Singapura Divonis 15 Bulan Penjara
Netflix Hapus Fitur Casting di Mobile, Pengguna Kecewa
Tahun Kuda Api 2026: Asal Usul Shio dan Pengaruh Energi
Uang Kerap Jadi Pereda Emosi, Psikolog Ungkap Dampaknya
Advertisement
Waspadai Marah dan Sulit Tidur Bisa Jadi Tanda Stres
Film Black Coffee, Dowa Juseyo hingga Sahabat Anak Akan Hadir di 2026
Suka Duka Tawa Tayang 8 Januari 2026, Angkat Komedi Relasi Ayah-Anak
Luna Maya Cerita Tantangan Berat Perankan Suzzanna di Film Baru
Dian Sastro Akui Ngefans dengan Karakter Kinan di Film Laut Bercerita
Advertisement
Tips Cegah Serangan Jantung Saat Liburan Bersama Keluarga
Sineas Muda Kesulitan Akses Pendanaan Film
Film Ratu Malaka Disiapkan Berisi 20 Persen Adegan Action
Film Janur Ireng, Prekuel Sewu Dino Tayang 24 Desember 2025
Bregada Prajurit Nusantara Didorong Jadi Atraksi Nasional
Advertisement
Rekor Baru, Agak Laen Raih Sejuta Penonton dalam 3 Hari
Berita Pilihan
Advertisement
Trump Akan Perluas Larangan Perjalanan Usai Serangan Washington
Advertisement
KA Panoramic Kian Diminati, Jalur Selatan Jadi Primadona
Advertisement
Berita Populer
- Polda DIY Kirim Bantuan Banjir dan Tanah Longsor ke Wilayah Sumatera
- Penipuan Bukti Transfer Editan di Bantul, Kerugian Rp78 Juta
- HUT KORPRI Sleman, ASN Diminta Tingkatkan Kapasitas Hadapi Tantangan
- DIY Siap Kirim Bantuan ke Wilayah Banjir Sumatera
- Pembelaan Korupsi TKD Maguwoharjo Makin Kuat di Tingkat Banding
Advertisement
Advertisement
