Makanan Penyeimbang Hormon Wanita, Atasi Stres dan Gangguan Menstruasi

Harianjogja.com, JAKARTA—Keseimbangan hormon memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan perempuan secara menyeluruh. Tidak hanya memengaruhi siklus menstruasi, hormon juga berpengaruh terhadap suasana hati, metabolisme, sistem pencernaan, hingga kesuburan.

Ketika hormon tidak seimbang, berbagai gejala bisa muncul, mulai dari kelelahan, jerawat, perut kembung, hingga perubahan berat badan yang tidak stabil. Untuk itu, menjaga pola makan menjadi salah satu cara alami yang bisa dilakukan.

Ahli nutrisi sekaligus pelatih kebugaran, Neeraja Mehta, menyebutkan bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon secara alami.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat, magnesium, zat besi, dan antioksidan. Kandungan ini membantu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, serta meredakan gejala pramenstruasi (PMS).

Selain itu, sayuran hijau tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, sehingga baik untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

2. Yoghurt Tanpa Pemanis

Yoghurt tanpa pemanis mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat membantu proses detoksifikasi hormon dalam tubuh berjalan optimal.

Konsumsi yoghurt secara rutin juga dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian seperti almond, chia seed, dan kenari kaya akan lemak sehat, protein, serta vitamin penting. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan produksi hormon dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid.

Selain itu, makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

4. Buah Beri dan Buah Tinggi Serat

Buah seperti blueberry, stroberi, apel, dan jambu biji mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan stres oksidatif dalam tubuh.

Mengonsumsi buah sebagai camilan sehat juga membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.

5. Biji Rami (Flaxseed)

Biji rami atau flaxseed merupakan sumber serat, omega-3, dan lignan yang berperan dalam produksi estrogen sehat. Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan usus sekaligus menjaga keseimbangan hormon.

Flaxseed bisa ditambahkan ke dalam yoghurt, smoothie, atau oatmeal sebagai pelengkap menu harian.

Pola Makan Sehat Jadi Kunci

Menjaga keseimbangan hormon tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan, tetapi kombinasi pola makan sehat secara keseluruhan. Mengurangi makanan olahan, gula berlebih, serta memperbanyak konsumsi makanan alami menjadi langkah penting.

Dengan pola makan yang tepat, perempuan dapat menjaga kesehatan hormon, meningkatkan energi, serta mengurangi risiko gangguan kesehatan jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.