Sering Main HP di Toilet? Hati-hati, Risiko Wasir Mengintai

Harianjogja.com, JOGJA — Kebiasaan yang sering dianggap sepele ini ternyata menyimpan risiko serius. Duduk terlalu lama di toilet sambil bermain ponsel—yang kini jadi rutinitas banyak orang—bisa memicu gangguan kesehatan, mulai dari wasir hingga masalah pencernaan yang lebih kompleks.

Peringatan ini disampaikan oleh Manjunath Haridas, ahli bedah kolorektal dan gastrointestinal dari Manipal Hospital Whitefield. Ia menegaskan, durasi buang air besar yang terlalu lama, terutama lebih dari 15 menit setiap hari, dapat berdampak buruk bagi kesehatan rektal.

Duduk Terlalu Lama, Risiko Wasir Mengintai

 Menurut Dr. Haridas, kebiasaan membawa ponsel ke toilet membuat seseorang tanpa sadar memperpanjang waktu duduk. Padahal, tambahan waktu 10–15 menit saja sudah cukup meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus dan rektum.

“Tekanan ini bisa menyebabkan pembuluh darah membengkak dan berujung pada wasir, yang ditandai nyeri, gatal, hingga pendarahan saat buang air besar,” ujarnya, dikutip dari laporan Hindustan Times, Jumat (15/5/2026).

Kloset Duduk Bisa Memperparah

Tak hanya durasi, posisi juga berpengaruh. Penggunaan kloset duduk bergaya Barat dinilai kurang ideal dibanding posisi jongkok alami.

Saat duduk, sudut rektum tidak lurus sempurna, sehingga membutuhkan tekanan lebih besar saat buang air besar. Jika dikombinasikan dengan kebiasaan bermain ponsel, tekanan ini semakin meningkat dan berisiko memperburuk kondisi.

Sembelit dan Kebiasaan “Menunggu” yang Salah

 Banyak orang memilih duduk lebih lama di toilet saat mengalami sembelit, berharap proses buang air besar menjadi lebih lancar. Namun, cara ini justru keliru.

Dr. Haridas menjelaskan bahwa mengejan terlalu lama dapat memberi tekanan berlebih pada otot dasar panggul dan mengganggu fungsi usus. Dalam jangka panjang, kondisi ini bahkan bisa memicu komplikasi seperti fisura anus (luka pada anus) hingga prolaps rektum.

Cara Aman Buang Air Besar

Agar terhindar dari risiko tersebut, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan:

Batasi waktu di toilet maksimal 10–15 menit

Hindari penggunaan ponsel saat buang air besar

Perbanyak konsumsi serat (buah, sayur, biji-bijian)

Minum air putih yang cukup setiap hari

Rutin berolahraga untuk melancarkan pencernaan

Langkah-langkah ini terbukti membantu menjaga kesehatan saluran cerna sekaligus mencegah gangguan seperti wasir.

Jangan Anggap Sepele Kebiasaan Ini

Kebiasaan kecil seperti bermain ponsel di toilet mungkin terasa nyaman, tetapi dampaknya bisa serius jika dilakukan terus-menerus. Mengatur durasi dan menjaga pola hidup sehat menjadi kunci utama untuk mencegah gangguan pencernaan.

Mulai sekarang, gunakan waktu di toilet seperlunya saja—karena kesehatan bisa terganggu dari kebiasaan yang tampak sederhana.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.