Makanan-Makanan Ini Membantu Melindungi Kerja Ginjal Anda

Harianjogja.com, JOGJA—Ginjal adalah organ vital yang bekerja tanpa henti menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh. Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya tentang mengurangi garam atau gula, tetapi juga tentang memilih makanan yang kaya nutrisi dan antioksidan.

Berikut ini daftar makanan yang tergolong superfood dan mampu melindungi ginjal Anda, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu (12/4/2025).

1. Blueberry

Kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, blueberry membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua hal yang sering memperburuk fungsi ginjal.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung vitamin C, K, dan serat tinggi. Brokoli juga membantu menurunkan tekanan darah, salah satu faktor risiko utama kerusakan ginjal.

3. Apel

Buah yang tinggi serat larut ini dapat membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kolesterol. Kandungan antioksidannya juga baik untuk kesehatan ginjal.

4. Bawang Putih

Bawang putih membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol. Ini adalah pengganti alami garam untuk menambah rasa tanpa membebani ginjal.

5. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden)

Sumber asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan, dua faktor yang dapat merusak ginjal bila tidak dikendalikan.

6. Anggur Merah

Mengandung flavonoid dan resveratrol yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke ginjal.

BACA JUGA: Pemkot Jogja Akan Melibatkan Ribuan Mahasiswa untuk Menangani Sampah

7. Kale

Daun hijau ini adalah sumber vitamin A dan C serta senyawa antioksidan penting lainnya. Tapi perlu diperhatikan porsinya bagi penderita ginjal kronis karena kandungan kalium-nya.

8. Wortel

Beta-karoten dalam wortel diubah menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan sistem imun dan jaringan, termasuk jaringan ginjal.

9. Kacang-kacangan (almond, walnut)

Mengandung magnesium dan antioksidan. Tapi bagi penderita gangguan ginjal, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat karena kandungan fosfor-nya.

10. Lemon

Membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara meningkatkan kadar sitrat dalam urin.

Selain dengan makanan, kesehatan ginjal Anda juga harus dijaga dengan memperbanyak minum air putih, serta menghindari makanan olahan dan makanan tinggi natrium. Jangan lupa pula untuk rutin mengecek fungsi ginjal, terutama bila ada riwayat diabetes atau hipertensi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Times of India