Menopause Tidak Untuk Ditakuti, Simak Tips Diet Agar Gejalanya Tidak Mengganggu

Harianjogja.com, JAKARTA—Menurut penelitian terbaru, gejala menopause bisa dikurangi hingga 95% dengan diet yang tepat.

Seperti dikutip dari Express, studi mengatakan makan lebih banyak makanan nabati mengurangi rasa panas dan suasana hati saat menopause.

Menurut ahli gizi Rhiannon Lambert perimenopause atau menopause, ada banyak gejala termasuk rasa panas, kabut otak, dan kecemasan, dapat berdampak signifikan pada kehidupan mereka.

Sebuah survei yang dilakukan oleh Chartered Institute of Personnel and Development menemukan bahwa 53% perempuan menopause harus mengambil cuti kerja.

Dengan penelitian baru dari King's College London dan Zoe, perusahaan sains dan nutrisi menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 tanaman dalam seminggu dapat secara signifikan mengurangi rasa panas, depresi, penambahan berat badan, dan penurunan berat badan. libido dan perubahan suasana hati.

Di tempat lain, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine menemukan pola makan vegan rendah lemak yang mencakup kedelai dapat mengurangi rasa panas hingga 95%.

Dalam kutipan dari buku barunya, The Science of Plant-based Nutrition: How to Enhance the Power of Plants for Optimal Health, ahli gizi Rhiannon Lambert menjelaskan caranya.

Apa itu nutrisi nabati? Istilah nabati telah menjadi bahasa umum dalam beberapa tahun terakhir, namun maknanya telah dapat dipertukarkan dengan veganisme, padahal istilah tersebut mencakup pilihan makanan yang jauh lebih luas.

Sederhananya, pola makan nabati berarti mengonsumsi lebih banyak tumbuhan dan lebih sedikit produk hewani, dengan tujuan memperoleh sebagian besar kebutuhan nutrisi Anda dari tumbuhan dan makanan utuh.

Dan ini tidak hanya berarti buah-buahan dan sayur-sayuran, tapi juga mencakup kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

Mengikuti pola makan nabati lebih mudah dari yang Anda kira. Targetkan saja pola makan makanan utuh (wholefood) yang mencakup warna, variasi, rasa dan tekstur, dan beralihlah dari pilihan kenyamanan ultra-olahan.

Di seluruh dunia, terdapat peningkatan minat terhadap bagaimana pola makan dapat mendukung proses penuaan pada perempuan. Penelitian telah menemukan bahwa pola makan kaya makanan nabati dikaitkan dengan berkurangnya gejala menopause.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan Mediterania dapat mengurangi masalah kesehatan yang umum terjadi setelah menopause, seperti kolesterol tinggi, kepadatan mineral tulang yang rendah, dan peningkatan risiko kanker payudara.

Pola makan Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat, mendukung kesehatan secara keseluruhan dan dapat meringankan beberapa masalah menopause.

BACA JUGA: BMKG Memprediksi Hujan dan Berawan di Sejumlah Kota Besar di Indonesia Senin 30 September 2024

Sebuah studi tahun 2022 tentang pola makan dan perempuan usia menopause menunjukkan bahwa mengikuti pola makan Mediterania bermanfaat dalam mengurangi gejala.

Secara khusus, konsumsi kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, dan lentil, dikaitkan dengan gejala fisik yang lebih ringan, sedangkan minyak zaitun extra virgin ditemukan mengurangi gejala psikologis.

Diet Mediterania berfokus pada makanan nabati utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, yang secara kolektif mendukung kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dengan berfokus pada pola makan yang kaya akan beragam makanan padat nutrisi, perempuan dapat membantu mengurangi beberapa perubahan hormonal dan gejala yang terkait dengan menopause, sekaligus meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya hubungan antara pola makan dan menopause, menerapkan pola makan seimbang dan bergizi, seperti pola makan Mediterania, dapat menjadi alat yang berharga untuk mengelola gejala menopause dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama tahap kehidupan ini.

Alasan makanan nabati baik untuk menekan gejala menopause karena mengandung fitoestrogen.

Banyak makanan nabati mengandung fitoestrogen, yang diyakini dapat membantu mengatasi beberapa gejala menopause, termasuk rasa panas di kulit. Fitoestrogen berikatan dengan situs reseptor estrogen dalam tubuh dan bertindak seperti estrogen alami. Makanan nabati seperti susu kedelai, biji rami, tahu, tempe, miso, dan biji labu merupakan sumber yang baik.

Memengaruhi Kadar Esterogen

Penelitian seputar kedelai sebagian besar positif dan diyakini bermanfaat bagi perempuan yang sedang mengalami menopause. Sejauh ini, penelitian berfokus pada satu jenis fitoestrogen, yang disebut isoflavon, yang ditemukan dalam kacang kedelai serta makanan dan minuman berbahan dasar kedelai.

Para ilmuwan belum memahami mekanisme pastinya, namun isoflavon tampaknya menghasilkan efek mirip estrogen yang lemah tanpa memengaruhi kadar estrogen.

Isoflavon kedelai memiliki struktur kimia yang sedikit berbeda dengan estrogen manusia dan mempengaruhi manusia dengan cara yang berbeda. Beberapa orang mungkin mengalami efek mirip estrogen ringan, seperti rasa panas yang tidak terlalu parah, sementara yang lain tidak merasakan efek apa pun.

Dianjurkan dua porsi kedelai yang mengandung 50mg isoflavon setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Anda dapat menemukannya dalam 100g kedelai cincang, 100g kacang edamame, atau 250ml minuman kedelai ditambah 200g yogurt kedelai.

Di negara-negara Asia, di mana lebih banyak makanan ini dikonsumsi, perempuan dilaporkan mengalami lebih sedikit gejala menopause seperti berkeringat di malam hari, vagina kering, dan muka memerah, dibandingkan di negara-negara Barat.

Menariknya, beberapa orang menghasilkan senyawa antioksidan yang disebut equol ketika mereka mengonsumsi produk kedelai, dan ada bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan equol memperbaiki gejala menopause.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com