8 Tips Mengelola Kecemasan High Functioning Anxiety

Harianjogja.com, JOGJA—Terlepas dari seberapa orang terlihat sukses, produktif, dan tidak memiliki masalah dari luar, mungkin saja orang tersebut mengalami kecemasan.

High functioning anxiety merupakan bentuk kecemasan dimana seseorang secara lahiriah tampak sukses dan mampu dalam kesehariannya tetapi secara internal menderita kecemasan dan stres yang signifikan.

Terapis Lalitaa Suglani, melalui Hindustan Times mengatakan orang dengan high functioning anxiety kerap kali berhasil di tempat kerja atau studi mereka, menjaga hubungan, dan menyelesaikan tugas, tetapi kesuksesan ini didapati dengan mengorbankan rasa khawatir yang intens dan terus-menerus, perfeksionisme, dan ketakutan akan kegagalan.

Terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengelola kecemasan high functioning anxiety, simak rangkuman berikut ini:

Baca juga: TPA Piyungan Ditutup 1,5 Bulan, Ini Data Lengkap Volume Sampah 10 Tahun Terakhir

1. Latih perhatian

Kesadaran akan pikiran dan tubuh sendiri dapat dibantu dengan olah pernapasan dalam dan meditasi. Misalnya mindfulness yang membantu tubuh dan pikiran menyadari dimana Anda berada kini serta membantu mengurangi gejala high functioning anxiety.

2. Manajemen waktu

Seringkali seseorang yang mengalami high functioning anxiety kesulitan dalam manajemen waktu. Membangun rutinitas, menaati, dan menahan diri dari agenda yang berlebihan akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

3. Batasan

Mulailah memahami bagaimana menetapkan batasan pada diri sendiri kemudian mematuhinya, dan nantinya dapat membantu Anda untuk melatih perhatian penuh terhadap diri sendiri.

4. Aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik atau merawat diri dengan beralih ke gaya hidup sehat, seperti menerapkan diet bergizi serta mengurangi kafein, sehingga membantu seseorang memiliki pandangan hidup yang sehat.

5. Aktivitas kreatif

Melepaskan emosi yang terpendam atau sulit utarakan dapat disalurkan melalui hobi atau minat maupun aktivitas kreatif lainnya.

6. Halau pikiran negatif

Ketika pikiran negatif memenuhi pikiran, usahakan untuk menghalau-nya secara sadar dibandingkan menerimanya..

7. Tujuan yang realistis

Daripada membebani diri sendiri dengan banyak agenda atau pekerjaan, cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis dan saat mendapat hasil yang baik buatlah perayaan kemenangan kecil.

8. Batasi paparan media

Membatasi paparan media baik dari berita dan media sosial turut berperan dalam mengurangi potensi kecemasan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.